dieta dla kobiety wg szablonu pomozcie

Witam na moj poprzedni temat nikt nie odpowiadal wiec zalozylem nowy tym razem ŚCIŚle wg. wzuru podanego w tym dziale, dieta niedotyczny mnie tylko mojej kolezanki ktora prosila mnie o pomoc a wiec:
* waga-57kg
* wzrost-165cm
* PŁEĆ- kobieta
* BUDOWA CIALA , INNACZEJ GENETYKA- chyba endomorfik:) jak kazda kobieta
* CEL- schudniecie
* STAŻ- biega nieregularnie jak ma czas w parku ~~30 minut z rana
* AKTYWNOŚĆ- srednia
*POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ(PRZY REDUKCJI- ee ~~23% albo cos zle zmierzyla;P
* I NAJWAZNIEJSZE CZYLI DIETE ALBO PROBLEM JAKI MACIE - diety poki co brak, nie moze schudnac

mam nadzieje ze pomozecie, ja wole sie w jej diete itp nie mieszac bo jak takowa ulozylem mojej siostrze to przytyla;P

przestań zakładać nowe tematy bo i tak nikt tego za Ciebie nie zrobi, jasne?!

a ze przytula to tylko dlatego zes nie odczytal o bilansie kcal ,nie iwem czego naprawde oczekujesz ale my ci tego nie damy

korzystajac z okacji jakie zalozania dietetyczne sa dla kobiety po 40, nieaktywnej fizycznie , z baaardzo duza nadwaga ?

Najpierw dokonanie odpowiednich pomiarów - apteczna waga: waga ciała, procent tłuszczu, sucha masa. Jeśli kobieta wchodzi w okres przekwitania wykonanie podstawowych badań a więc krew i tego podobne jak i oznaczenie ilości odpowiednich hormonów. Następnie wizyta u lekarza w celu ewentualnego wykluczenia chorób otyłości jak np. cukrzyca a później można się brac za stopniową redukcję z dobrą dietą jeśli brak przeciwwskazań.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-24 14:55:24

okey, zakladajac ze wszytkie badanie przeszedla pomyslnie... wszytko jest jak nalezy, jakie rozlozenie makroskladnikow? jaka kalorycznosc ?okolo 10 - 20 % deficytu kalorycznego wystarczy ?

Zmieniony przez - adiik w dniu 2006-06-24 16:44:35

https://www.sfd.pl/temat231127/

Oblicz sobie to co Cię interesuje na podstawie powyższego postu i dokładnych info wagi całkowitej oraz suchej masy ciała tej kobiety.
Na początku żadnego deficytu [ okres przygotowawczy - 14 dni ] i choc nie jestem zwolennikiem cięcia kalorii z diety to odejmujcie nie więcej aniżeli 250kcal.

okey, z powyzszym tekstem zapoznalem sie znacznie wczesniej chcialem sie dowiedziec czy sa inne wytyczne dla osob niecwiczacych

SKD