a skoro tak ciężko przybierasz na wadze to może jakąś odżywkę weglo-amino dodaj do swojej diety.
...
Napisał(a)
dokładnie. jedzenie węgli na noc nic nie da, a po co obciążac żołądek i gorzej sypiac.
a skoro tak ciężko przybierasz na wadze to może jakąś odżywkę weglo-amino dodaj do swojej diety.
a skoro tak ciężko przybierasz na wadze to może jakąś odżywkę weglo-amino dodaj do swojej diety.
...
Napisał(a)
okej dzieki za wskazówki.
sogi wklepałem zgodnie z tym co napisałem w temacie.
Ogólny zarys diety na mase (w moim przypadku), może wyglądac tak?:
I p, bogate w węgle i białko z racji snu, a wtedy nasze mięśnie przechodzą katabolizm, zatem musimy dostarczyć wartościowego posiłku.
II p, węgle/owoce
III p, węgle/warzywa/mięso
Po treningowy, węgle/białko
V, unikam węgli, ale nie białek/jakieś warzywo
VI, przed snem - białko.
sogi wklepałem zgodnie z tym co napisałem w temacie.
Ogólny zarys diety na mase (w moim przypadku), może wyglądac tak?:
I p, bogate w węgle i białko z racji snu, a wtedy nasze mięśnie przechodzą katabolizm, zatem musimy dostarczyć wartościowego posiłku.
II p, węgle/owoce
III p, węgle/warzywa/mięso
Po treningowy, węgle/białko
V, unikam węgli, ale nie białek/jakieś warzywo
VI, przed snem - białko.
~ ex fatiga ~
~ masz pytanie? [email protected] ~
...
Napisał(a)
śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu
2 śniadanie : średnio węgli , tłuszczu i białka
PRZED TRENINGOWY : dużo węgli , średnio tłuszczu , średnio białka
Po TRENINGOWY : dużo węgli , jak najmniej tłuszczy , dużo białka
śniadanie : średnio węgli , białka i tłuszczu
kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy
układając diete korzystaj z tych produktów
białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste
tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne
wrzuć diete ja poprawie albo pisz na gadu jak coś nie jasne
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-23 11:36:50
2 śniadanie : średnio węgli , tłuszczu i białka
PRZED TRENINGOWY : dużo węgli , średnio tłuszczu , średnio białka
Po TRENINGOWY : dużo węgli , jak najmniej tłuszczy , dużo białka
śniadanie : średnio węgli , białka i tłuszczu
kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy
układając diete korzystaj z tych produktów
białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste
tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne
wrzuć diete ja poprawie albo pisz na gadu jak coś nie jasne
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-23 11:36:50
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
I p, bogate w węgle i białko z racji snu, a wtedy nasze mięśnie przechodzą katabolizm, zatem musimy dostarczyć wartościowego posiłku. // do śniadania zestaw multiwitaminowy
II p, węgle/owoce // jeden owoc w zupełności wystarczy między 3 pierwszymi posiłkami jako przekąska, uwaga na fruktozę, dopuszczalna do 50g dziennie
III p, węgle/warzywa/mięso // oliwa z oliwek, kontroluj błonnik
Po treningowy, węgle/białko // jeśli była suplementacja okołotreningowa również z 5ml oliwy z oliwek
V, unikam węgli, ale nie białek/jakieś warzywo
VI, przed snem - białko. // z oliwą z oliwek na wolniejsze wchłanianie białka
Dodajesz omega - 3 [ 6g omega dziennie ] w kapsach albo pijesz tran [ około 10 - 15ml ], nie zapominasz o cynku, magnezie, wapniu - 2 x dziennie po 600mg, może ZMA. Po treningu antyoksydant, witamina C, tauryna, acerola ... Nie bagatelizowałbym suplementacji okołotreningowej.
II p, węgle/owoce // jeden owoc w zupełności wystarczy między 3 pierwszymi posiłkami jako przekąska, uwaga na fruktozę, dopuszczalna do 50g dziennie
III p, węgle/warzywa/mięso // oliwa z oliwek, kontroluj błonnik
Po treningowy, węgle/białko // jeśli była suplementacja okołotreningowa również z 5ml oliwy z oliwek
V, unikam węgli, ale nie białek/jakieś warzywo
VI, przed snem - białko. // z oliwą z oliwek na wolniejsze wchłanianie białka
Dodajesz omega - 3 [ 6g omega dziennie ] w kapsach albo pijesz tran [ około 10 - 15ml ], nie zapominasz o cynku, magnezie, wapniu - 2 x dziennie po 600mg, może ZMA. Po treningu antyoksydant, witamina C, tauryna, acerola ... Nie bagatelizowałbym suplementacji okołotreningowej.
...
Napisał(a)
świetnie Panowie, o to mi chodziło !
~ ex fatiga ~
~ masz pytanie? [email protected] ~
...
Napisał(a)
ja bym jeszcze w ramach tego dołączył len mielomy - sporo białka i wegli oraz błonnika + trochę "dobrych tłuszczy". a ryż możesz zastępowac soczewicą - ma więcej niż on białka.
...
Napisał(a)
siemie lniane..
co myślicie o nim i o jakich porach stosowac?
co myślicie o nim i o jakich porach stosowac?
~ ex fatiga ~
~ masz pytanie? [email protected] ~
...
Napisał(a)
zdrowe, zajadac ...
... nasiona siemienia lnianego, świeżo zmielone i dodane np. do jogurtu podniosą jego walory smakowe .
... nasiona siemienia lnianego, świeżo zmielone i dodane np. do jogurtu podniosą jego walory smakowe .
...
Napisał(a)
zamiast ciagle ryzu mozez se w***ac kasze gryczana/kuskus np ;)
Keep ya head up
...
Napisał(a)
co do lnu to można kilka razy dziennie jakieś pół godziny przed posiłkiem - tak do przedostatniego posiłku
Polecane artykuły