"Dieta" zerknijcie /nagrody za pomoc/

dokładnie. jedzenie węgli na noc nic nie da, a po co obciążac żołądek i gorzej sypiac.
a skoro tak ciężko przybierasz na wadze to może jakąś odżywkę weglo-amino dodaj do swojej diety.

okej dzieki za wskazówki.

sogi wklepałem zgodnie z tym co napisałem w temacie.

Ogólny zarys diety na mase (w moim przypadku), może wyglądac tak?:

I p, bogate w węgle i białko z racji snu, a wtedy nasze mięśnie przechodzą katabolizm, zatem musimy dostarczyć wartościowego posiłku.

II p, węgle/owoce

III p, węgle/warzywa/mięso

Po treningowy, węgle/białko

V, unikam węgli, ale nie białek/jakieś warzywo

VI, przed snem - białko.

śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu
2 śniadanie : średnio węgli , tłuszczu i białka
PRZED TRENINGOWY : dużo węgli , średnio tłuszczu , średnio białka
Po TRENINGOWY : dużo węgli , jak najmniej tłuszczy , dużo białka
śniadanie : średnio węgli , białka i tłuszczu
kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy



układając diete korzystaj z tych produktów


białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste
tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne



wrzuć diete ja poprawie albo pisz na gadu jak coś nie jasne


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-23 11:36:50

I p, bogate w węgle i białko z racji snu, a wtedy nasze mięśnie przechodzą katabolizm, zatem musimy dostarczyć wartościowego posiłku. // do śniadania zestaw multiwitaminowy

II p, węgle/owoce // jeden owoc w zupełności wystarczy między 3 pierwszymi posiłkami jako przekąska, uwaga na fruktozę, dopuszczalna do 50g dziennie

III p, węgle/warzywa/mięso // oliwa z oliwek, kontroluj błonnik

Po treningowy, węgle/białko // jeśli była suplementacja okołotreningowa również z 5ml oliwy z oliwek

V, unikam węgli, ale nie białek/jakieś warzywo

VI, przed snem - białko. // z oliwą z oliwek na wolniejsze wchłanianie białka

Dodajesz omega - 3 [ 6g omega dziennie ] w kapsach albo pijesz tran [ około 10 - 15ml ], nie zapominasz o cynku, magnezie, wapniu - 2 x dziennie po 600mg, może ZMA. Po treningu antyoksydant, witamina C, tauryna, acerola ... Nie bagatelizowałbym suplementacji okołotreningowej.

świetnie Panowie, o to mi chodziło !

ja bym jeszcze w ramach tego dołączył len mielomy - sporo białka i wegli oraz błonnika + trochę "dobrych tłuszczy". a ryż możesz zastępowac soczewicą - ma więcej niż on białka.

siemie lniane..

co myślicie o nim i o jakich porach stosowac?

zdrowe, zajadac ...
... nasiona siemienia lnianego, świeżo zmielone i dodane np. do jogurtu podniosą jego walory smakowe .

zamiast ciagle ryzu mozez se w***ac kasze gryczana/kuskus np ;)

co do lnu to można kilka razy dziennie jakieś pół godziny przed posiłkiem - tak do przedostatniego posiłku