Wystarczy ?? :-]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Teraz juz ostateczna zmiana. 4x10 .
W miare czasu bede zwiększał powturzenia.
Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten.
Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie.
Poniedziałek: Trening A
Wtorek: Trening B
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Trening A
Piątek: Trening B
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek
Trening A:
Rozgrzewka - 15 min
Pompki(klatka piersiowa) - 3x15
Wyciskanie sztangielek(Barki) - 3x12
Wyciskanie francuskie(Triceps) - 3x12 (masakra straszne obciązenie, ledwo co daje rady)
Spinanie brzucha(mięśnie brzucha) - 3x12
Trening B:
Rozgrzewka - 15 min
Wzniosy barków z obciazeniem(grzbiet) - 4x12
Uginanie przedramion(biceps) - 4x12
Przysiad ze sztaniegielkami(4-g ud) - 4x12
Wspiecia na palcach(łydki) - 4x12
To tyle
Proszę o opinie.
Tylko nie mieszajcie mnie odrazy z błotem. Jestem młody i goopi, mam nadzieje że zrozumiecie i mi dobrze poradzicie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
zresztą zachęcam do lektury- b. pomocne to się okaże na przyszłość- no i choć teraz może podejdziesz do tego niechętnie to jednak po jakimś czasie podziękujesz...- https://www.sfd.pl/temat272151/
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-21 17:49:11
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Tak nawiasem po takim treningu ocieka ze mnie pot