16 lat - Plan Treningowy

Zmieniałem plan teraz robie 12-8-6-4-2
Wystarczy ?? :-]

co to jest to- 12-8-6-4-2 -to rozkład serii w planie na rozwój siły/chcesz być trójboistą/?

heh nie wiem :P. Ale moge być, wcale mi to nie przeszkadza wręcz przeciwnie.
Teraz juz ostateczna zmiana. 4x10 .
W miare czasu bede zwiększał powturzenia.

No Ba !!!
Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten.
Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie.

Poniedziałek: Trening A
Wtorek: Trening B
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Trening A
Piątek: Trening B
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek

Trening A:
Rozgrzewka - 15 min
Pompki(klatka piersiowa) - 3x15
Wyciskanie sztangielek(Barki) - 3x12
Wyciskanie francuskie(Triceps) - 3x12 (masakra straszne obciązenie, ledwo co daje rady)
Spinanie brzucha(mięśnie brzucha) - 3x12

Trening B:

Rozgrzewka - 15 min
Wzniosy barków z obciazeniem(grzbiet) - 4x12
Uginanie przedramion(biceps) - 4x12
Przysiad ze sztaniegielkami(4-g ud) - 4x12
Wspiecia na palcach(łydki) - 4x12

To tyle
Proszę o opinie.

Tylko nie mieszajcie mnie odrazy z błotem. Jestem młody i goopi, mam nadzieje że zrozumiecie i mi dobrze poradzicie

mhm... brak wypowiedzi

Troszke mnie to martwi

...wiesz- jeśli nie masz innych możliwości to ta niech już będzie na samiutki początek- jednak nie dłużej niż dwa tygodnie/w ramach że tak powiem nabierania "weny" do normalnego treningu...

Chyba nie rozumiem...
A po 2 tygodniach co mam robić ??

przede wszystkim musisz wiedzieć, że trenowanie w ten sposób jaki przedstawiłeś to laitowa rekreacja- musisz zabrać się za konkretniejsze ćwiczenia i ciężary.

zresztą zachęcam do lektury- b. pomocne to się okaże na przyszłość- no i choć teraz może podejdziesz do tego niechętnie to jednak po jakimś czasie podziękujesz...- https://www.sfd.pl/temat272151/

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-21 17:49:11

Ciężary... :] pozostawie to bez komentarza...

Tak nawiasem po takim treningu ocieka ze mnie pot

Ale jak na następny dzień bolą mnie mięśnie to chba dobra oznaka. Co nie ??