łączenie ćwiczeń!

Witam. Jeżli ćwicze juz jakiś czas ponad 4 miesiące tym samym programem! klata-tric, plecy-bic, i czuje po treningu pleców że mam już zmęczony bardzo biceps to czy warto zmienić połączenia na klatka-bic , plecy-tric?? pozdr.

Jak chcesz to zmien. Ale jak po plecach nie masz juz sily na biceps to znaczy ze technika jest do dupy.

zmieniać ten plan?

Pytasz "w ciemno", opisz najpierw swój trening.

plecy:
-podciąganie na drążku 4 do maxa
-wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
-wiosłowanie hantelkiem 4 po 10
-MC
dodam że w gre w wchodzą tylko wolne ciężary

a na biceps mam już mało siły i słabo puchnie! to co zamienic biceps z tricepsem??

ej a duza jest roznica gdy np
zamiast jednego dnia zrobic klate + bic
a np klate zrobic w pon. a bica we wt.
duza jest roznica mozna tak rozdzielac sobie czasem ??? jakie jest wassze zdanie na ten teamt

Na poczatek zamien kolejnosc i daj biceps przed plecami.
Powinno zadzialac.
https://www.sfd.pl/Plecy_-biceps_,biceps_plecy-t307176.html -przeczytaj caly temat a szczegolnie druga strone.

pozdrawiam

ale nie chodzi mi o to z czym mam polaczac biceps bo z klata mi sie go dobrze robi sa przyrosty itp tylko pytanie brzmi czy duzo to pieprzy sprawe jak bica zrobie sobie czasem samego w jednym treningu
bo ostatnio mi kolega mowil ze lepiej jest zrobic 2 grupy miesnowe jednego dnia niz rozdzielic je na dwa dni :P i nie wiem czy to prawda jest i na czym to polega :P

nie jestem doswiadczony... cwicze od okolo 4 miesiecy nie wiem czy dobrze lacze cwiczenia dla tego opisze jak wyglada moj trening i bede czekal na opinie bardziej doswiadczonych ode mnie. A wiec dzien 1. cwicze sama klate, mam 4 cwiczenia..
ławka skosna - 3 serie po 10 powtozen
zwykla - 3 serie tez 10powtozen
rozpietki - 3 serie po 10 powtozen
wypychanie - 3 serie tez po 10 powtorzen
w drugi dzien cwicze same łapy, najpierw bip..
unoszenie gryfu prostego stojac - 3 serie po 10 powtozen
unoszenie hantli oburacz - 3 serie po 10 powtozen, tyle co do bipa, teraz trip i tez 2 cwiczenia
unoszenie gryfu skosnego lezac na ławce cos ala francuskie hantelkami- 3 serie po 10 powtozen
unoszenie zza głowy hantla trzymajac go za krazek siedząc na ławce z podparciem na kregosłup (nie wiedzialem jak to opisac, nie smiac sie hehe =) ) 3 serie po 10 powtorzen, to sa moje cwiczenia na bipa i tripa, a bary - nie ma juz sily na bary chociaz wypadalo by je pocwiczyc bo jak to pozniej bedzie wygladalo bip z tripem wielki a bary male? no chyba sami wiecie jak (smiech na sali) probowalem w mijim 3 dniu cwiczyc tez bary ale to na nic, dla tego sie zastanawiam co by tu zmienic zeby cwiczyc wszystko, bo oprocz braku cwiczen na bary sa tez inne braki... plecy, moteyl, kaptory. Zastanawiam sie zeby zastosowac taka kombinacje, 3 dni cwiczen i jeden dzien przerwy w ktorym w 1 i 2 dzien cwiczyl bym tak jak napisalem a w 3 dzien bary, kaptory i motyle.
OK tyle o tym jak wyglada moj trening, a czy jest dobry czy nie to tak jak w mojej wyczerpujacej wypowiedzi licze na takie same rady co zmienic aby bylo dobrze albo jest dobrze i zeby bylo jeszcze lepisze.
Słyszalem tez o łaczeniu cwizcen w taki sposob jak klata z tripem czy plecy z tripem - moze to by sie okazalo wlasnie lepsze a nie wiem dla tego robie po swojemu.
POZDRAWIAM I CZEKAM NA DOBRE RADY!