Dieta redukcyjna do poprawy

Poniewaz troche zle zatytulowalam temat poprzednio, ponawiam z pytaniem CZY TA DIETA JEST OK? Czy nie zrobie sobie na niej krzywdy? i czy duzo trzeba poprawić? mam nadzieje, ze bedzie odzew.

Cel:redukcja tluszczu
O sobie:
waga 58
wzrost 166
BF % - 25 (wedlug mybodycomp)
zapotrzebowanie - 1480 kcal

Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej przyszly "tluste" lata i praca po 10-12 godzin przed kompem, wiec tluszczyk mimochodem odlozyl sie na brzuchu. teraz postanowilam dac odpoczac swojemy cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe.
Od dwoch tygodni cwicze:
silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg
tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg

a oto co jem:
I POSILEK:
musli z suszonymi owocami 50g + woda
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb razowy 80g
B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal

tutaj przewaznie trening

II POSILEK:
Owoce morza na parze 200g
jarzyny na parze 100g
Oliwa z oliwek 10g
42g/13g/6g/313kcal

III POSILEK
Mintaj świeży na parze 200g
Szpinak 100g
Oliwa z oliwek 10g
35g/12g/1g/249kcal

IV POSILEK
Tunczyk w wodzie - heinz 130g
salata 50g
pomidor 60g
mozzarella 30g
43g/8g/2g/257kcal

V POSILEK
Łosos wedzony 60g
Pomidor 60g
13g/5g/2g/104kcal

w sumie B 152g - 2,6g/kg masy
T 43g - mniej niz 1g/kg masy
W 73g - 1,2g/kg masy
kcal ok 1300
Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza.

I POSILEK:
musli z suszonymi owocami 50g + woda
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb razowy 80g /// WYWAL I DAJ JAJKO
B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal

tutaj przewaznie trening

II POSILEK: //// OK ALE JEŚLI JEST TO PO TRNEINGU MAKARON NIE ZASZKODZI Z 50GRAM
Owoce morza na parze 200g
jarzyny na parze 100g
Oliwa z oliwek 10g
42g/13g/6g/313kcal

III POSILEK //// OK
Mintaj świeży na parze 200g
Szpinak 100g
Oliwa z oliwek 10g
35g/12g/1g/249kcal

IV POSILEK /// OK
Tunczyk w wodzie - heinz 130g
salata 50g
pomidor 60g
mozzarella 30g
43g/8g/2g/257kcal

V POSILEK /// OK
Łosos wedzony 60g
Pomidor 60g
13g/5g/2g/104kcal

w sumie B 152g - 2,6g/kg masy
T 43g - mniej niz 1g/kg masy
W 73g - 1,2g/kg masy
kcal ok 1300
Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza.




ZA MAŁO MASZ KCAL , DO 1800 MUSISZ DOBIĆ , ZWIĘKSZAJĄC M.IN WĘGLOWODANY PO TRENINGU (TEN MAKARON) VI posiłek coś by tam się jeszcze przydało , dodaj tłuszczu do diety

PS: co do tennisa to Monflis the besciak

imo mało kcal na start.
lepiej później trochę odjąć
dodaj te kilka kcal do tłuszczy
reszta mi się podoba

Dzieki, dzieki za opowiedzi
Nie bardzo wiem, jak dobic do 1800, moze troche orzechow? bo porcje, ktore teraz jem i tak sa dosc spore.

troche sie balam tego makaronu - mimo, ze kocham, ale jak trzeba dorzucic wegli to gdzies na pewno go upchne. przez te dwa tygodnie 1 kg przybyl, moze miesniowo (bo brzuch sie znow sympatycznie "podzielił" wzdluz i uda sie fajnie zbily) albo taka jest reakcja mojego organizmu po dlugim czasie mizernego odzywiania.

Monfils jest fajniutki i naprawde dobrze sie rusza. Ostatnio Blake mi sie spodobal. Szkoda, ze Agassi jest juz takim emerytem...

nie no, 1800 za dużo
to kobieta
ale 1500 na start będzie ok
moze być z orzechów
ew. oliwy jeszcze trochę
węgle do 100 g starczy

Zmieniony przez - Wylliam w dniu 2006-06-20 13:39:30

Wyli faktycznie , też sie pomyliłem z płcią

j/w 1500 będzie okej

ale plama

no patrz

karla, masz abonament na forum??
bo soga dostałem a abona nie widzę
coś się Rot zmieniło w zasadach??

ufff, no to mi ulzylo - 1500 jest ok, troche orzechow i oliwy i dociagne
dzieki chopaki za pomoc
sogi dla Was (mam nadzieje, ze dobrze je wyslalam...)

wiem rothen, deniro w avatarze Cie zmyli, jam jednak dziewcze...

a, juz widzę abona
myślalem, ze zasady dawania sogów się zmieniły
nie ma za co