sergiusz
Zgadzam się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze.
Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, do tego carbo.
Jeśli nie przewidujesz carbo [ wydatek to mały a opłacalny ] to w potreningowym zajadaj biały ryż, ale tylko wtedy.
Na noc daj twaróg z oliwą z oliwek i ewentualnymi umilaczami smaku jak np. szczypiorek.
Jedno jabłko powinno wystarczyc rano a drugie możesz ewentualnie zjesc po treningu w ramach uzupełniania - fruktoza - glikogenu wątrobowego.
Przeciętne jabłko to około 150g co daje gdzieś koło 10g fruktozy. Uważaj, aby nie przekroczyc tych 50g i to samo do błonnika - 30, 40g to wartosc optymalna.
Tran: imo 2 x 5ml, albo omega 3 w kapsach.
Antyoksydant po treningu - np. tauryna.
Osłona na stawy przy masie - wcinaj glukozaminkę, msm, zapodaj jakimś jointem może.
Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, do tego carbo.
Jeśli nie przewidujesz carbo [ wydatek to mały a opłacalny ] to w potreningowym zajadaj biały ryż, ale tylko wtedy.
Na noc daj twaróg z oliwą z oliwek i ewentualnymi umilaczami smaku jak np. szczypiorek.
Jedno jabłko powinno wystarczyc rano a drugie możesz ewentualnie zjesc po treningu w ramach uzupełniania - fruktoza - glikogenu wątrobowego.
Przeciętne jabłko to około 150g co daje gdzieś koło 10g fruktozy. Uważaj, aby nie przekroczyc tych 50g i to samo do błonnika - 30, 40g to wartosc optymalna.
Tran: imo 2 x 5ml, albo omega 3 w kapsach.
Antyoksydant po treningu - np. tauryna.
Osłona na stawy przy masie - wcinaj glukozaminkę, msm, zapodaj jakimś jointem może.
kylo_87
rikenson
