Moja Dieta

Witam!
Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 60 kg i chcem nabrac masy.Staz na silowni to jakies 4 miesiace.
Oto dieta :
Śniadanie: godzina ~7:30
Omlet z 4 jajek
100 g platkow owsianych
25 g orzechow

2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole)
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
oliwa z oliwek [10g]
jabłko takie srednie nie waze;)
3)Przed treningiem godzina ~ 13:00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4)Od razu po treningu godzina ~15:00
50g carbo [ew.glukozy
5)40-60 min po godzina ~16:00
100g makaronu dwujajecznego
120g sera twarogowego chudego

6) kolacja godzina ~19:00
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~100g.
oiwa z oliwek 10g.
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)

7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.

BTW.Mialem kiedys taki program na kompa co sie wpisuje produkty i gram i pisalo ile to kcal btw itp czy ma ktos gom oze ? prosze o linka bo wlasnie niewiem ile kcal i btw jest w tej diecie.

w 5 posiłku dałbym jakieś szybsze białko
I daj więcej warzyw a nie tylko w 1 posiłku
https://www.sfd.pl/temat40963/ << kalkulator o którym mówisz

A jakie te bialko moze byuc w 5 posilku oprocz piersi z kurczaka?

I jeszcze jedno pytanie jak w 1 posilku mam :
Omlet z 4 jajek
100 g platkow owsianych
25 g orzechow
To jak to polaczyc ? jak takiego omleta sie robi ?

hmmm mozesz dać np dorsza albo inne mieso.

A co do 1 to powinieneś miec jakas koncepcje jak cos przyrządzisz skoro tak to ułożyłeś

Normalnie wbijasz jaja potem te platki mieszasz smarzysz i zjadasz ze smakiem

Mam pytanie czy ta dieta nadawalaby sie dla mnie? Mam 15 lat 170cm wzrostu i waze 56 kg :) napiszcie czy cos powinienem dodac lub zmienic i czy bedzie ona dla mnie :) bo tez chce nabrac masy. Pozdrawiam.

wg mnie to daruj sobie narazie jakies konkretne diety ćwicz sobie, dobrze się odżywiaj a na mase przyjdzie jeszcze czas

Z diety wychodzi:
B:173,9 T:101,61 W:339,7 Kcal:2980,7

Moze byc tyle ?

refresh

na pewno dobrze policzyles? wychodzi ci stanowczo za duzo bialka. a nie wyglada w jadlospisie na tyle. reszta calkiem ok.

Niewiem zdaje mi sie ze dobrze przeliczylem

Czekam na dalsze poprawy