Codziennie siłownia w wieku 15 lat...

1:wyrazm opinie ze trening na 2 miesiace nie ma sensu i uwazam ze kazdy wlacze z apokalipsa przyzna mi racje
2:nie pomagam ci? mowisz ze apokalipsa b ci pomogl i wogole ale on napisal to smoa co ty tylko ze milej. Tzn act-split, my ci zaznaczyslimy ze to nic nie da bo ci wszysrtko spadnie a i nie wiele az urosnie.
3:mowiac ze cie jade z blotem w kazdym poscie, pokazujesz tylko ze nie znasz moich mozliwosci.
4: mowisz ze chcesz sie uczyc? to czemu nie czytasz? odp na twoje pytania byly i sa w podwieszonych linkach i atlasie cwiczen.

Niestety odpowiedzi sa tylko dla 20 latków a nie 15 latków i piszą tam ze mam robic 12 serii albo cos to ja dziekuje...
A co do mieszania z błotem to myslisz ze sie teraz pochwaliles jaki ty to wielki jestes i umiesz kogos jechac? Łaaaał... Brawo dla ciebie.
Moze i mozliwe ze powinienem robic obwodowy ale ja mam swoje teorie i chce byscie albo powiedzieli ze zle mysle albo ze dobrze i tyle... Ja jestem swiecie przekonany ze jednak jak bede robil splita a nie obwodowy [poniewaz juz cwiczylem] to wyjdzie mi na dobre ale jednak prosze o pomoc czy rzeczywiscie tak bedzie ^^

a co to za roznica plan nie jest zalezny od diety, a cwiczyc to ty dla mnie mozesz i treningi arnolda, ty sobie krzywde zrobisz nie ja, ja ci tlyko mowie, jak i inni ze zawsze najpierw badz po porocie jest act a ze ci twoim madrzy koledzy tego nie powiedzieli to 1 sprawa a to ze napsiales ze i tak dzielony zrobisz to po co nasze wypowiedzi?

No i wlasnie to jest to... Dla ciebie moge robic co chce tylko ze ja sobie krzywde zrobie a nie ty, fajnie masz...
A co ja ku**a mam chodzic na silownie i bede podnosil 5 kg na kazdy miesien i tak codziennie? Ja juz cwicze prawie 2 miechy wiec tak jakbym obwodowy juz wykonal, co nie? ^^

To zalezy od tego co robiles to ze ja i apokalips radzimy ci act nie oznacza ze chcemy dla ciebie zle, pozatym co do tego ze jak rkzywde zrobisz sobie ty to nie ja to taka jest prawda ja ci radze w miare dobrze od poczatku tego postu, a ty i tak masz swoja wizje i nie czytasz co inni pisza, juz nawet nie chodzi o mnie ale o innych kazdy ci radzi a ty swoje. Jesli cwiczyles dobrze 2 miechy to zrob dzielony, zaraz zobacze ten plan

NIE SPRAWDZAJAC LACZEN.
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO?
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO

Wtorek
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC?

Środa
Przedramie:
Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT
Brzuch:
4x12 z obciążeniem 15 kg
NIE OICENIAM
Klata:
Rozpiętki : 4x12 około 7 kgZA MALO!!! DUZE ARTIE OD 12-16

Czwartek
Barki:
Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kgSZTANGA WYCISK
Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg
ZA MALO

Piątek
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NIE MOZESZ 2X TAKICH SAMYCH TRENINGOW ROBIC NA 1 PARTIE PONADTO NIE POWINIES ROBIC 2X W 1 TYG
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg

Sobota
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg J/W
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg

Niedziela
Plecy:
Wiosłowanie : 4x8 około 9 kg NAJPIERW DRAZEK ALE CZYM TO WIOSLOWANIE
Przedramię:
Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg
Brzuch:
4x12 z obciążeniem 15 kg

No i wlasnie o to mi chodzilo ; ) Ja sie z tym zgadzam ze mam swoja wizje ale ja tak poprostu mam ; P Jak cos mi pasuje na 'chlopski rozum' to mysle ze jest dobrze ale jak mi pomorzecie to napewno dobiore cos najbardziej optymalnego ; ]
A teraz zobacz ten plan ktory wypisalem wczesniej i powiedz czy nadaje sie na splita 3-4 razy w tygodniu? [Bo taki mam w planie]

ten plan jest kompletnie nie przemyslany i bardzo ogolny dla przykladu.
Piszesz "francuz"
Franzuz mozna robic siedzac, stojac, hantlami, sztagami, hantlami w 2 chwytach, i czy ja mam zgadywac ktore cwiczenie autor mial na mysli? takie cwiczenia sa niemalze ciagle. Wiec po 1 czytaj co pisalem z capsem, pozniej napisz dokladnie jaka nazwa cwiczenie, czym, jaki chwyt jesli cwiczenie wymaga

No ale teraz to juz za pozno bo ja go cwiczylem 2 miesiace i teraz go wyrzucam ; P Teraz mam ten dylemat czy mam robic splita 3-4 dni w tygodniu? Tam juz bedzie normalnie klata robiona bo sztanga jest itp. ; P

Poprawki z capslockiem ;]

Poniedziałek
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE

Wtorek
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC BIORE HANTLE DO REKI I MACHAM ZA GLOWA DO TYLU I DO GORY

Środa
Przedramie:
Ściskacze : 5x50
Brzuch:
4x12 z obciążeniem 15 kg
Klata:
Rozpiętki : 4x12 około 7 kg

Czwartek
Barki:
Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg
Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg

Piątek
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg

Sobota
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg

Niedziela
Plecy:
Wiosłowanie : 4x8 około 9 kg NA DRAZKU PODCIAGAM SIE 30 RAZY WIEC MYSLE ZE JUZ WYSTARCZY ; P
Przedramię:
Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg
Brzuch:
4x12 z obciążeniem 15 kg