Trening na siłe

Witam chciałbym zaczac robic trening na siłe poniewaz odkąd trenuje zawsze robilem trening na mase i chcialbym zwiekszyc siłe,niestety nie mam pojecia na czym ma polegac trening na siłe(wiem wiem atlas ;)).
Staż:2 lata
Waga:ok.83kg
Wiek:17 lat
Biceps:41cm
Na poprawe w wyciskaniu chcialbym zrobic trening ktory zaproponował Michail mianowicie https://www.sfd.pl/temat17478/ Ale co z reszta ? Byłbym wdzięczny gdyby ktos mi pomogł.

imo reszta jak na normalnym splicie.

no wlasnie tylko ze takiego nie znam masz moze ??:PP

Split to nic innego jak trening dzielony.

https://www.sfd.pl/temat230183/  masz tutaj przykladowe treningi mozesz skopiowac jeden

zurus na początek wystarczy jak wprowadzisz organizm w stan stresu zwiazanego z submaksymalnym obciążeniem tzn.podobnie jak w Metodzie cieżkoaltetycznej. Zaczynij planem jak na mase kazda partia trenowana raz w tyg.
-tyle ze obciązenie rzędu 75-85%CM
-libcza serii od 3 do 6 w cwiczeniach podstawowych na których głownie musisz opierać swoj trening.
-Ilość serii na daną grupe (duze=ok.10 seri) małe(ok.8 serii).
-Przerwy miedzy cwiczenaimi dłuższe około 3 minut.
-Tempo wolne lub umiarkowane..
-faza ekscentryczna wolniejsza od koncentrycznej..

Nie zapominaj o dobrej:

Diecie
Technice
Rozgrzewce
Regeneracji
Suplementacji

A na pewno bedzie ok.

Jak te najproszte zasady juz przestaną działac należycie jak na początku powinny zadziałać to zwróc się ponownie o pomoc. O metody dla zaawansowanych narazie nie ma co nimi ci motać głowy.

Dla pewności ułóz plan na metdach w/w przeze mnie i daj go do sprawdzenia

pozdro

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-13 17:58:29

Witam nie chcę zakładać nowego tematu, gdyż widzę, że jest już podobny założony. Chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam:
Staż: 1 rok
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Wyciskam na ławeczce: ok.75kg
Z góry dzięki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.