Plan mój... :)

Co o nim myślicie ? :)
(to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D )



PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-8
Rozpiętki 3x 12

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 5x 12-8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x 12-8



WTOREK; BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4
Skłony w leżeniu płasko MAX x4

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4



CZWARTEK GRZBIET + BICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki MAX x4
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12- 8
Wznosy barków 4x 12- 8
Martwy ciąg 4x 12- 8

Uginanie ramion ze sztangą 4x 12- 8
Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 4x 12- 8



PIĄTEK NOGI + BARKI
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 5x 12- 8
Przysiady wykroczne 4x 12-10
Wspięcia na palce MAX x4
Odwrotne wspięcia na palce MAX x4

Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8
Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8

nie napisałeś na co to jest plan

https://www.sfd.pl/temat270659/ 

Wybacz :)
Jest to plan na masę :)
Ja sam mam 18 lat, a staż, sam nie wiem... pół roku :)

ale co pół roku robisz ten plan a nie pomyślałeś czasem o zmianie

swietnie ale poczytaj dopeiro napisz

ale ja