Mój plan dnia + dieta prośba o sprawdzenie

Niech od nowa lepiej napisze...
"20.30 jazda na rowerze 2 godz" i potem żadnego posiłku...;/
co do rana to cwiczyc naczczo jest dobrze... no ale nie 3godziny

Wcześniej jeździj na rowerku i przed snem coś jedz ;)

chaczyk rano ćwiczę 2 h... i dobrze się z tym czuję :) dziękuje wam za dobre rady i uwagi jesteście super :) przeczytam ten artykuł i spróbuję napisac jeszcze raz podobną ale z poprawkami

Nom i napisz dokładniej zrozumiale co i jak :) Ile czego :)

Zapotrzebowanie:
2340 kcal
B: 190
T: 50
W:270


10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ
Posiłek I
2 JAJKA
100 g CHUDEGO TWAROGU
100 g POLĘDWICY Z INDYKA
50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO

POSIŁEK II
50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO
50 g ŚLEDZIA
50 g FASOLI BIAŁEJ
100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH
10 ml OLIWY Z OLIWEK

10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ

POSIŁEK III (PRZED TRENINGIEM)
100 g PIERSI Z KURCZAKA
100 g KISZONYCH OGÓRKÓW
100 g MARCHEWKI
100 g RYŻU

10 g HORSE POWER

POSIŁEK IV (PO TRENINGU)
50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO
100 g CHUDEGO TWAROGU

POSIŁEK V
100 g MANDARYNKI
JOGURT
100 g CHUDEGO TWAROGU

W SUMIE: B/W/T/KCAL: 184/290/47/2320


CHCIAŁBYM JESZCZE DO TEGO DORZUCIĆ BIAŁKO ULTIMATE... POMÓŻCIE KIEDY MAM JE BRAĆ I ILE?? POZDRAWIAM I CZEKAM NA KOREKTĘ MOJEJ DIETY Z GÓRY DZIĘKI

Odnośnie dawkowania i pory przyjmowania białkowej odżywki ...
Suplementacja okołotreningowa na pewno pomoże w efektywności treningu ...

https://www.sfd.pl/temat91920/