Prosze pomóżcie

Na samiutkim poczatku serdecznie przepraszam ze z takimi pytaniami sie zwracam bo zapewne tysiace tu podobnych... Ale naprawde pogubilam sie w tym wszystkim i nie moge jakos polapac. Otoz moj problem wyglada tak: 16 lat 164cm, ok.73 kg, a co za tym idzie troszke faldek na brzuszku:/ No i zalezy mi, zeby jak najszybciej pozbyc sie tych faldek i zeby ten brzuszek tak juz nie zwisal. Po przeczytaniu informacji na forum sama juz nie wiem jaka diete zastosowac zeby jak najszybciej otrzymac rezultat, badz tez dosyc szybko zobaczyc ze na brzuszku coraz mniej tluszczyku, bo to bardzo mobilizuje jak zobaczysz zmiane...:)A dieta moze byc nawet dosc rygorystyczna. Tylko mam juz dosc tych wszystkich "cudownych" w ktorych chudnie sie od niejedzenia...Mam rowerek stacjonarny w domu takze codziennie moge jezdzic, poza tym raczej raz w tygodniu chodze na silke i basen. Pomozecie?:)
1.Jaka diete i cwiczenia polecacie zeby szybko spalac tluszczyk z brzuszka?
2.W jakim tempie widoczne sa efekty?
3.Co mozna a czego nie?
Z gory thx i pozdrawiam!:)

Poczytaj posty podwieszone, dowiesz sie na jakich produktasch ma sie opierac zdrowa dieta, pozniej z checia pomoge

A gdzie znajde posty podwieszone??:P

u góry

Wiec tak:) Korzystajac z podanego tu programu "dziennik posilkow" i znajdujacego sie tam kalkulatorka wyszlo mi ze przy moich danych waga ok.73 i srednia aktywnosc (codziennie ok 15 min na rowerku stacjonarnym,przy czym codziennie min. 8 godzin szkola a potem w domu nauka... no juz niedlugo wakacje wiec bede wiecej sie ruszac i wtedy cos trzeba bedzie zmodyfikowac chyba) zapotrzebowanie to ok. 1585 kcal, a podzial na b/ww/t (w gramach) to: 131/133/58 przy czym na kalorie pomyslalam zeby bylo to w stosunku b-2kcal ww-3kcal t-0,7kcal, ale nie wiem czy to dobry pomysl zeby byl taki podzial co myslicie? Jak pisze jakies glupotki to przepraszam ale gubie sie juz tu we wszystkim:)

bialko zmniejsz do 1.8g reszta ok, od tego zacznij

kurcze pokrecilo mi sie:P chodzilo mi ze chcialabym zeby stosunek b/ww/t byl taki ze 2/3/0,7 g/kg masy ciala a nie zadne kcal;)

200ww 130b ponad 50t ok 1700-1800kcal

Aha:) Jak zle byc zielonym w temacie...;) W takim razie jaki stosunek proponujesz zeby jak najefektywniej spalal sie moj tluszczyk?:) Dziekuje Ci za pomoc:*

j/w napisalem czyli b-1.8 ww- ok 3 t- 0.7