Oto mój trening. Czy ktoś może go sprawdzić.

Oto mój plan treningowy prosze o rady.
Poniedziałek
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem)
Brzuch - 6 weidera

Wtorek
Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg
Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg
Brzuch- 6 weidera
Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg

Środa
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem)
Brzuch - 6 weidera

Czwartek
Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg
Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg
Brzuch- 6 weidera

Piątek
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem)
Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg
Brzuch- 6 weidera

Sobota
Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg
Brzuch- 6 weidera

Niedziela
Brzuch - 6 weidera

pierw to napisz ile masz lat jaki staz i innne inf

jak zaczynasz to zle juz w laczeniach
https://www.sfd.pl/temat269879/
https://www.sfd.pl/temat270224/

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 13:34:04

Mam 17 lat 183cm wzrostu waga 83kg
Stażu treningowego nie mam poprostu kiedyś sobie ćwiczyłem tak od czasu do czasu. Wyciskam 80kg

poczytaj o ogolnorozwojowych treningach na poczatek

To popraw plan zacznbij od laczen pozniej poagdamy

jak robisz 1 partie 2x w tyg to 2gi trening musi byc lzejszy a ty masz takie same pozatym widze ze rozrozniasz plecy na plecy i plecy... plecy cale robisz w pon a w wt je dokonaczsz ciekawe...takich kwiatkow jest wiecej

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 13:55:12

Mam 17 lat 183cm wzrostu waże 84kg
Biceps 34
Przedramie 30
klatka bez napięcia 98 z napięciem 108
udo 56
łydka 40

przykro mi

nie wiem po co zasmiecasz forum 2 raz tym samym postem
widac, ze nie przeczytales linkow do postow, ktore wkleil ci seba bo plan caly do poprawy

Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili.
Poniedziałek
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Rozpiętki – 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu trzymanym nachwytem)
Brzuch – 6 weidera

Środa
Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię – zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 – 30kg
Martwy ciąg – 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg
Brzuch- 6 weidera

Piątek
Wyciskanie sztangi z klatki na stojąco - 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Przyciąganie linki górnego wyciągu do karku - 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg
Biceps – na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 – 30kg
Brzuch – 6 weidera