Posiadam pytanie typu lamerskie

Witam,
Postanowiłem ciężko ćwiczyć w domu (trening typu MASAZAWSZELKĄCENĘ). Mój staż to..2 miesiące? Dietę jako tako mam ułożoną. Problem jest taki, że mam tylko dwie sztangielki po 5 kg, dwie po 2kg oraz ekspander z 5 linkami (nie wiem ile kg rozciągu, rozciągam 2) i to wszystko. Wiem, że w treningu domatora jest dużo ćwiczeń, ale nie wiem jak niektóre zastosować, pozatym chciałem odrazu poprosić o jakiś trening na masę z wykorzystaniem tych przyrządów

Póki co robiłem coś takiego, ale nie wiem na co to właściwie jest bo jestem totalnym n00b3m, pozatym łącze tam wszystkie mięśnie i jest totalna beznadzieja :
48 brzuszków
Podnoszenie sztangielek nad głową 21
wymachy sztangielkami na boki z rozłożonymi rękoma 10
podnoszenie sztangielek do góry z wyprostowanych rąk (na klatę) stojąc w rozkroku 16
przysiad 16 (podobno nie powinno się tego robić?)
wymachy sztangielkami na bok ze złożonymi rękoma siedząc 24
ekspander na klatę 15
ekspander z tyłu 15
pompki 25

*prosze się nie śmiać*
Poradźcie proszę jakiś trening na te przyrządy które mam, dzięki za ewentualną wyrozumiałość, pozdrawiam.

Mozesz laczyc przy takim stazu moim zdaniem, taki mini obwodowy trening.
No ja ci nic innego niz w atlasie nie wymysle, nie wiem czemu nie masz tutaj zadnych pompek.

Jak nie mam pompek?
Mini obwodowy? Ja właśnie chciałem jakąś domówkę na full masę przy użyciu małych środków typu sztangielki i ekspander.

No faktycznie masz tam jakies pompki na koncu. Daj rozne rodzaje, w podparciu tylem, pomplki na taboretach, mozesz tez przy scianie. Tam w sumie wszystko jest bardzo ladnie napisane w tym atlasie. Owszem ciezko jest cos wiekszego rozpisac biorac pod uwage sprzet jakim dysponujesz. Na pompkach i ogolnie treningu domatora dlugo nie pojedziesz, uksztaltujesz troszke miesnie a predzej czy pozniej bedzie trzeba albo zakupic lawke z gryfem i ciezarami albo zapisac sie na silownie.

pon:
naramienne
rozgrzewka ok.5 min
-wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

sro:
rozgrzewka
-rozpietki 4x12 (jak nie masz ławki to wez dwa krzesła deske i jedziesz)
-wyciskanie sztangielek w lezeniu 4x12 (jak wyzej)
-ekspander (dowoli)
-wiosłowanie sztangielkami 4x10
-szrugsy sztangielkami 4x15

pia:
rozgrzewka
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

Trening kompletna improwizorka z przyczyn oczywistych.Dodaj jeszcze pompki 4x20 i wiecej cwiczen ekspanderem ustawisz sobie to według własnej woli.A trening z brzuchem i nogami to sobie dasz rade.

To żeś mnie nie pocieszył ;]
Naprawdę mam troche obciach iśc na siłkę ważąc pół kilograma ;]
Myślałem że da się przytyć kilka kilo w domu.
Jakie są koszty takiej ławki z gryfem(cieżarkami)?

dodam jeszcze ze nie licz na zadziwiajace efekty ale nie bede cie zniechecal wazne ze masz checi i nie boisz sie pytac za to masz odemnie soga.Postaraj sie pomyslec nad sprzetem chociaz jakas zwykła pozioma ławka do wyciskania drazek za 25zł sztanga i jedziesz.pzdr

ławke mozesz kupic zwykła najlepiej uzywana okazyjnie okolo 100 zł chodza na allegro czasami nawet ponizej ze sztanga i z obciazeniami jest juz gorzej bo sama sztanga 150cm około 60-70zł a obciazniki 3.50zł za 1kg czyli jakbys chciał zalozyc na sztange 40kg to masz 140zł.A co do tego treningu co ci podałem to mozesz go cwiczyc spokojnie w domu tam tylko dwa cwiczenia z wykorzystaniem ławki jak ci powiedziałem wczesniej dwa krzesła deska i masz prowizorke ale da sie cwiczyc a jesli dokładnie nie znasz pojec niektorych cwiczen to wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas 

Dzięki za pomoc-sog
Ile kg mógłbym nabrać w domowym zaciszu?

to zalezy od diety jak masz dobra diete i jeszcze pedziesz wspomagał jakims gainerem to luziq ale nie powiem ci dokładnie ile dni itp. bo nie jestem dietetykiem jakbys chcial uzupełnic diete to gainer trec mass xxl polecam.Ale na poczatek radzi ci zgromadzic troche sprzetu potem mozesz pomyslec dalej

Zanim zaczniesz brac jakies gainery itp musisz najpierw miec wieksza baze treningowa. Jakas ulozona dieta na pewno Ci wystarczy, odwiedz dzial Odzywianie a na pewno uda sie skleic cos ciekawego.
Co do sprzetu to tak jak pisze poprzednik, nie wychodzi ogolnie wcale tanio, ale jest to raczej wydatek jednorazowy. Puki co jedz tym programikiem, ktory masz tam na gorze napisany, dodawaj roznego rodzaju pompki w roznych rozstawach rak itp. Jesli nie zamierzasz kupywac na razie lawki ani obciazen to wez plecak nawkladaj tam ksiazek i rob z tym pompki, zawsze to jest jakies wieksze obciazenie dla miesni. Jesli jestes chudzielec to nawet po takich treningach zobaczysz jakis podstep.
Zainwestuj w drazek ktory nie jest wcale drogi, wg mnie to podstawa kazdego kulturysty.