weglowodany na noc

Witam
Przeczytalem gdzies ze jesli robi sie rzezbe to nie powinno sie spozywac weglowodanow na noc ale jednoczesnie dobrze jest je wziac poltorej godziny po treningu.

Trening koncze o 18:30 + te poltorej godziny = 20:00
Spac chodze o 24:00

Czy jezeli spozyje 4h przed snem weglowodanow to nie odlozy mi sie zbedny tluszcz?:] Czy te 4h wystarcza?
Pozdrawiam i thx za odpowiedzi.

4 godziny przed snem to ci weglowodany nie zaszkodza
powinienes jeszce przed snem zjesc jakies bialko

'Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ?

W takich sytuacjach zdania są podzielone. Ja uważam że na etapie budowania masy należy w takiej sytuacji tuż po treningu uzupełnić straty glikogenu spożywając węglowodany o wysokim IG i powinien to być ostatni posiłek z nich złożony. Po powrocie do domu spożywamy już tylko spore ilości białka (najlepiej z odżywki) i udajemy się spać. Jestem zdania że spożywanie regularnego posiłku tuż przed pójściem spać nie przyniesie żadnych korzystnych rezultatów a może przyczynić się do niepotrzebnego i nieporządanego otłuszcznia.'

Si2uiel - instruktor fitness i kulturystyki z forum SFD.

Bilans kalorii z całego dnia to podstawa, nie zapomnij o tym.
https://www.sfd.pl/temat242612/ 

Były prowadzone badania na małpach, które jadły tyle samo kalorii, jednak jedne jadły duży posiłek ww wieczorem a drugie jadły normalnie. I nie było widać żadnych różnic pomiędzy drugą, a pierwszą grupą.

jak poprzednicy bilans kaloryczny sie liczy

Ok, thx za odpowiedzi bilans mam juz ulozony teraz tylko musze go rozbic na % w ciagu dnia :]. Nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tutaj - tłuszcze przed czy po treningu? a moze z rana?
Pozdro