Masa a płaski brzuch...

Generalnie to ja mam diete na bilans dodatni okolo 600kcal w tym odzywki weglowodanowa i bialkowa: progain i promax firmy maximuscle. to jak bede biegal te 2 czy 3 razy w tygodniu po 30-45 minut na biezni + do tego sauna po kazdym bieganiu i codziennie A6W na brzuszek to wedlug was, moj stuffik i dieta pojdzie na marne, czy moze w jakis inny sposob diete rozplanowac w te dni?
Z gory dzieki za odpowiedz.
Za jakis tydzien wrzuce swoje fotki, naprawde mizernego kolesia, typowego suchara z robiaca sie oponka (pracuej w security w uk, praca siedzaca po 12h), raczkami jak u dziewczynki i zobaczymy jaka bedzie zmiana na nastepne wakacje...

seciure nie można iść jednocześnie w lewo i prawo , jak chcesz mieć brzuch wyrzeźbiony to daj sdiete na bilans zero albp -200 i potem zwiększaj ujemny bilans i rzeźbij/redukuj

ja nie tyle chce rzezbic brzuch co oponki powstrzymac tworzenie sie jeszcze wiekszej oponki i moze zmniejszenie jej. Ale generalnie to zalezy mi na masie mam 181cm i 69.4kg wagi rano

Sam nie dawno mialem takie dylematy robic mase pozniej rzezbic czy najpierw zjechac z fatu a pozniej masse.Po miechu diety doszlo do mnie ze jak nie zjade z masy to predzej czy pozniej ebde sie toczyl <lol>. Tez probowalem robic tak ze areo+massa+dieta na mase ale to syzyfowa praca i zmarnowany czas+kasa bo nie zrobisz dobrze ani tego ani tego. Doszedlem do wniosku [parafrazujac z filmu] Ze silownia jest jak tesnis: nie myslisz o meczu [byciu wielkim] ani o gemie czy secie [masa,rzezba], tylko o tej ejdnej pilce ktora musisz odbic w moim przyopadku to redukcjia skoncze ja i postaram sie odbic nowa pilke [problem] czy pewnie mase i tak wkoncu wygra sie :)

Nie uzyskałem odpowidzi o suplementacji widzę ,że niwielu zana się na tym nie chciałem usłyszeć o diecie to inna bajka .Dodam trzmam odpowidnią dietę mało węglowodanów dużo biłka ,zaczełem pływać po 2km dziennie bez przerwy i ciczę brzuch narazie to pierwszy tydzień ale efekty zaczynam widzieć dodam ,że nie jestem gruby myślę tylko o brzuchu.Siłę mam przyzwoitą martwy ciąg 180kg na resztę parti nie próbóje się sprawdzać bo nie po to ćwiczę .Jeśli ktoś brał coś na rzeźbę i może się o tym wypowiedzić to pisz chodzi mi o to żeby się pociąc nie tracąc masy mięśniowej.Piszcie nara:)

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jak już zresztą wielokrotnie wspominano, ogólna zawyżona w stosunku do normy ilość białka, unikanie łączenia w jednym większej ilości węgli i tłuszczy, odżywka białkowa jeśli to konieczne lub pomocne, z supli -spalacz, karnityna ale w dużych dośc ilościach- więc nie wiem/?/, cla daje dobre efekty ale w dłuższym przedziale czasowym/no i bardziej bym polecał kobietom/, hmb natomiast możnaby spróbować/ale to także musi trwać chwilę/, dobrze zrobisz jak dodasz jeszcze lecytynę/około 10g. dziennie/.

pozdrawiam!

Mam takie pytanie .. Jak waże 76kg i mam 87 cm obwod brzucha to lepiej abym cwiczyl na masse czy na rzeźbe?? prosze o szybko odpowiedz

to zależy jeszcze od reszty jak wygląda- ale z takim wymiarem brzucha i z taką wagą wszystko wskazuje, że brzuch jest u ciebie największy/niestety/ więc postaraj sie go pozbyć- a masowym planem napewno tego nie zrobisz- więc pozostaje...

A jesli bym zazywal HMB i cwiczyl na masse <bo jak wiem HMB zbija tluszcz a zwieksza masse miesniowa > czy to ma sens??

proponuję jednak trenować z zamiarem redukcji, dieta z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym- jeśli dodatkowo chcesz się wspomóc czymś to proponuję białko i lecytynę.