Pytanko odnosnie nabrania masy

Witam
Mam 21 lat, wzrostu 172 moze 4, waga moze nicale 60KG, trzeba mi czegos co pomoze mi w nabraniu masy. Pracuje fizycznie czasem dosyc ciezko wiec chcialbym aby obylo sie bez trenidgow na silce, na miesniach srednio mi zalezy natomaist chcialbym cos tam wyrobic zeby zeberek nie bylo widac... Co polecacie i gdzie kupic....

Myslalem aby kupic bialo ale nie wiem czy to w ogole pomoze poniewaz kompletnie na tym sie nie znam :] Prosze doradzcie mi.

dzial odzywianie odwiedz no i przydal by sie cwiczyc na silce bo ciezka fizyczna praca moze nie wystarczyc pomysl o silowni a moze ci sie spodoba i bedizesz mial bardzo fajne hobby

nawet gdybym chcial nie mam mozliwosci zadnych aby cwiczyc na silce..

w takim razie dzial odzywianei wylicz sobie twoje dziene zapotrzebowanie i rosnij

luszak... a sprobuj odwiedzic ten dział odżywianie :) Nie, nie bede Ci mowil że trzeba Ci diety itd itd, po prostu poszukaj, jak obliczyc ile Ci trzeba kcal, bialka, ww, tluszczy, pozniej oblicz ile tego jest w tym co jesz, i dodaj tak żarła tak, zeby w tym co wszamiesz bylo tych białek, weglowodanow i tluszczy wiecej, niz zapotrzebowania. I to wystarczy, obiecuje ze przybierzesz :) A, i jak chcesz, to kupuj gainerek do tego, bedzie wiecej kcal, bedzie wiecej na masie :) (bez przesady ofcoz :P)

// kaczy nie zauwazylem, uprzedziles mnie o minute :P

Zmieniony przez - misiasty_ w dniu 2006-06-07 00:09:48

bez treningu istnieje duze prawdopodobienstwo ze zalejesz sie fatem po prostu

duzo ww zlozonych jak cos-kasze,ryz,makarony
do tego oliwa z oliwek