Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

Jeżeli to jest zalanie to niektórzy sie tak nie mają po redukcji;p.A i tak największe wrażenie zrobiła na mnie koszulka;p,super jest:)

Hehe :) Dzięki no koszulke kupiłem w Makro kiedyś za 4 dyszki były też takie same, tez Pumy ale białe ale ta fajniejsza ;)

Kuźwa a ja czekałem na taka oferte i nie wyłapałem;p.Ale ostatnio mi sie udało kupic czapeczke pumy z godłem Polski za 12 zeta,także w makro;p.Oki koniec ekscytacji;p.Rośnij zdrowo:)

TEST

Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do diety i urozmaice trening spodziewam się jeszcze lepszych rezultatow Dzis podczas treningu staralem się jak najwolniej opuszczac ciezar czasami nawet 3 sekundy może wiecej (nie zawsze się udawalo). Trening wygladal tak:

Klatka
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wyciskanie na skosie w gore 2x5
-butterfly 1x6

Plecy
-martwy ciag 4x6
-wioslowanie hantla 2x5

Biceps
-uginanie na modlitewniku waskim chwytem (sztanga lamana) 3x5
-uginanie na wyciagu dolnym 1x6

Triceps
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (waski chwyt) 3x5
-sciaganie drazka wyciagu gornego (prosty drazek) 1x5

Barki
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5
-sztrugs 2x6

Nogi
-przysiad ze sztanga 4x6
-wspiecia na lydki ze sztanga 3x6

Brzucha dziś nie katowałem, nie miałem siły... Wytrzymałość po mimo zmeczenia znacznie się podniosła, pod koniec treningu miałem siłę na wykonywanie jeszcze jakichs cwiczen. Siła nie wiem bo nie sprawdzalem ale chyba na plus bo z tego co pamietam tydzien temu szły mniejsze ciezary niż dzis, i pompa była

Fotki nie udane bo caly dzien tez nie bardzo udany

http://img485.imageshack.us/my.php?image=plaska6se.jpg - wyciskanie
http://img485.imageshack.us/my.php?image=martwy6il.jpg - tutaj zaczynałem martwy ciag
http://img331.imageshack.us/my.php?image=lewybic6vb.jpg - a to robilem przed chwila już po duzej ilosci posilkow. Zdjecie takie w kit sam nie wiem co to jest ale lepsze niż żadne. Wygląda na nim jak bym miał wklęsłą klatke ale wcale tak nie jest hehe

Pozdrówki

Kurde ja tak lubie martwy a nie moge go robic ze wzgledu na bark:/Ja też zakończyłem cyklon na stormie i jestem zadowolony,jak bedziesz chciał to wysle ci linka,oblukasz sobie;p

Pewnie, dawaj zobacze z checia jak u ciebie wygladal cykl

Ja nie opisywałem tak jak ty,zrobiłem tylko małe podsumowanie.Zamieszczam linka bo nie chce pisac tego samego tyle razy;p
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=11338#11338 

No ładnie przytyrałeś :) nie złe efekty, storm dawał jakieś pobudzenie podczas treningu?

Dawał ale ciezo mi się odniesc do czegos innego,bo ni estosowałem.Jdynie cell pumpa jadłem.Powiem ci że mni esuper pobudza tse.

TEST

Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara.

Dieta

Białko 200g
Węglowodany 150g
Tłuszcz 80g
Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal

Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność.
Ładowanie: To sprawa indywidualna ale prawdopodobnie raz na 2 tygodnie będę robił 5 godzinne Structure refeed (3g wegli na 1kg LBM) lub raz na tydzień w zależności od tego jak się będę czuł.

TRENING

Będzie to trening Push/Pull by Don Garcja i trening “każda partia 2 razy w tygodniu” by Tomot.

Poniedziałek: Klatka 8 serii, triceps 5 serii, barki 5 serii.
Wtorek: Plecy 8 serii, biceps 5 serii, nogi 8 serii
Środa: wolne
Czwartek: Klatka 6 serii, triceps 4 serie, barki 4 serie
Piątek: Plecy 6 serii, biceps 4 serie, nogi 6 serii

Po każdym treningu będę robił brzuszki, skłony na łąwce rzymskiej, unoszenie nóg, skręty tułowia ze sztangą. Będę stosował progresję ciężaru w poniedziałek i wtorek będę robił większe ilości powtórzeń od 14 do 10, a czwartek i piątek od 10 do 6 z tym, że ciężary będą się wachały w granicach 95-100% CM.

Po 14 dniach suplementacji:
Waga + 2,5kg
Biceps + 0,5cm
Siła na +
Wytrzymałość na +

Resztę pomiarów wykonam jutro i dokładnie podam. Za chwilę ruszam na pierwszy trening. Zdam relację jak wrócę.

Jeżeli macie zastrzeżenia do planu treningowego lub diety to piszcie, w razie potrzeby coś skorygujemy