hst do oceny

czesc wlasnie zaczynam hst troche poczytalem ale nie wiem czy dobrze wszystko zrozumialem. ulozylem sobie cos takiego prosze o jakies sugestie?
to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna.

uda
1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15
2. martwy ciag na prostych nogach 2x15
klatka
3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15
4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15
plecy
5. wioslowanie sztangielka 2x15
6. sciaganie drazka wyciagu do klatki 2x15
barki
7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2x15
triceps
8. wyciskania francuskie lezac 2x15
biceps
9. uginania z prosta stojac 2x15
kaptury
10. szrugsy z sztanga trzymana z tylu 2x15
lydki
11. wspiecia 2x 15

nie wiem czy nie dolozyc do barkow jeszcze wznosow bokiem?

z gory dzieki za odpowiedz.
podro

nie dodawaj serii w tygodniach 10 i 5, łydki zacznij od tygodnia 10 cwiczyc, ramiona wyrzuc calkiem lub tez od tygodnia 10, dodaj na barki wznosy w opadzie tlowia

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-30 16:26:02

ej jest tu jeszcze ktos ?????

proponuje na zmiane zwykly martwy z glebokim przysiadem - jeden trening MC, drugi przysiad, wieksze skoki ciezaru.

na klatke wystarczyloby jedno wyciskanie - poziom lub lekki skos - sztanga - zadne tam ******ly typu suwnice, ewnetualnie mozesz dodac porecze.

wioslowanie tez sztanga.

ja bym zamienil miejscami bic i tric.

szrugsy olej, brzuch rob.

masz duzo serii, mam nadzieje ze dobrales "pod siebie", co do dodawania - ocenisz w trakcie, czy dodawac, czy nie