Trening !

Witam...Mam nie skonczone 17 lat ...
Czy w takim wieku moge zaczac trenowac bieg na 100m ? Na ostatnich zawodach miałem czas 12.16 ,ale przy słabym starcie ...
Mógby ktos podac jakis trening aby polepszyc ten czas ?

Sprinter musi być silny, a przede wszystkim chodzi o muskulature nóg (czworogłowe i dwuglowe)oraz ramiona(biceps).

proponuje poszukać tu:
https://www.sfd.pl/temat191184/
- zakładka bieganie, jest mnostwo planow dla poczatkujacych

przysiad i martwy ciag (jako uzupelnienie treningu sprinterskiego)

chłopcy, czy mozecie nie zaczynac od ******l?

zeby biegac szybciej, trzeba biegac

trening silowy jest uzupelnieniem
poza tym jak juz cos, to nie powinno sie cwiczyc wybiorczo (tylko nog)
z reszta, w bieganiu b. wazne sa tez miesnie grzbietu i brzucha

napisalem "jako uzupelnienie treningu sprinterskiego"
oczywiscie, sportowy trening specjalistyczny jest zawsze najwazniejszy

swoja droga to byly jakies badania, ktore wykazaly, ze ciezarowcy sa szybsi od sprinterow na pierwsze 25m

o, znalazlem, jako ciekawostka:

http://www.ironlife.com/mag/issue2/fi.html

"It was made very clear in 1964 who the athletes were who had the best maximum speed and strength. In a field test at the Olympics in Mexico City they found that the Olympic weightlifters could out jump the jumpers in the vertical jump and out sprint the sprinters in the 25m. This is extremely amazing considering these athletes don't run or jump. The reason being for this is that these athletes (Olympic Lifters) have the ability to turn on as many motor units as possible and keep them firing once they have them geared up."

potwierdzam z doswiadczenia co mowi kejt. tyle ze moim zdaniem to powinno wygladac tak. dla poczatkujacych samo bieganie, przebiezki i takie tam. dla sredniozaawansowanych juz jakies elementy silowni, natomiast dla zaawansowanych nie mozna bagatelizowac silowni, jesli dokladnie tak samo wazna jak samo bieganie. nie da sie w pelni rozwinac, jesli tylko bedziesz biegac. tak samo jesli zaczniesz od silowni to nie bedziesz miec dobrych efektow.
przykladowo ja przez zime robie sile nog, a potem na wiosne robie plyo+sprinty i takie tam i dopiero po tym treningu mam calosciowy efekt. natomiast po samej silowni nie ma jakis rewelacyjnych efektow.

mam nadzieje ze nie namotalem za bardzo

dokładnie tak jak mowi bentyp

poczatkujacy - bieganie, bieganie, bieganie
dopiero pozniej wlaczamy silownie jako konieczne uzupelnienie

przepraszam, dopiero teraz zauwazylem, ze Maciek jest poczatkujacy, a ja tu z ciezarami
co prawda moze zaczac ciezary raz lub dwa w tygodniu

ps. to wszystko co prawda co napisales o ciezarowcach. jest tylko jedno ale, czy sa zawody na 25 metrow? nie ma. ponadto nawet jesli twierdzic ze wyskok dosiezny jest niezmiernie wazny, to moim zdaniem w przypadku sportow zespolowych rownie wazny jest wyskok z nabiegu. a ten w przypadku ciezarowcow bedzie nie wiekszy niz dosiezny(moze minimalna roznica). natomiast w sportach zespolowych czy LA musisz umiec wykorzystac sile dynamiczna miesnia. i dlatego moim zdaniem np: lepiej miec 75 cm dosiezny i 100 cm z nabiegu niz 85 cm dosiezny i 85 cm z nabiegu. ponadto ciezarowcy nie maja duzej wytrzymalosc. natomiast jesli wyrobisz sobie duza dynamike to bedziesz mogl tych skokow oddac relatywnie wiele i bez takiego wysilku jak u ciezarowcow.

podsumowujac dla zaawansowanych najlepszym mozliwym treningiem jest polaczenie biegow+plyo+silowni dla zwiekszenia skocznosci, wytrzymalosci biegowej itd.