pobódzenie mięśni?

Witam
Mam pytanie- czy w cyklu masowym uzywanie mniejszych cieżarów równie dobrze pobódzi miesnie do wzrostu jak duże ciężary- chodzi mi o to co da lepsze efekty- relatywnie mniejszy ciężar i dobra technika czy może ciężar z którym ostatnie powtórzenia wymuszamy srając w gacie :D i gorsza technika?

https://www.sfd.pl/temat268390/ 

dawalem artykuło małych ciezarach...poszukaj

btw lepiej wejdzie miejszym ciezarem, a poprawnie technicznie niz np bujanie calym cialem przy wielkich ciezarach i wymuszaniu powtórzeń

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-30 15:27:48

Zależy o jakiej różnicy ciężaru mówisz. W seriach na mase powinieneś brać jakieś (pi razy oko) 60% - 70% wyciskanego ciezaru. Powtórzenia zawsze powinny być technicznie poprawne inaczej ciezar jest za duzy. Ja sie na siłowni jeszcze nigdy nie "zesrałem" więc taka opcja chyba odpada... Jak na mase musisz mieć zapas przynajmniej jednego powtórzenia. Po skonczeniu ostatniej serii mozesz zrobić kilka powtórzeń więcej by maksymalnie wymęczyc mięsień, ale załozenie treningowe musisz spełnić. Pozdrawiam

heh też cwicze mniejszymi cieżarami bo ogladałem jakis program fitness na "Polsat zdrowie" i instruktor też tłumaczył ze mniejsze ciezary a technika daje lepsze rezultaty i wypowiadał sie tam jakiś chyba zapaśnik albo wrestlingowiec i mówił ze zauwazył poprawe sylwetki i przyrosty czystej masy mieśniowej,ale jak chce przekonac mojego młodszego brata ciotecznego to mnie niesłucha i mówi ze im wiekszy ciezar tym lepszy,ja mysle ze tak robi bo jego kumple tak robia,prosze napiszcie tutaj ze zamiast cwiczyć na biceps 9kg hantelka mógłby cwiczyć np,7 bo jak widziałem tydzień temu jak nasiłe prubował wycisnąc tego hantla to az sie bałem zeby przepukliny niedostał.Pozdro

Pewnie że należy prawidłowo wykonywać ćwiczenia,ale nie widzę nic złego w lekkim oszukiwaniu np.w ostatnich dwóch powtóżeniach danej serii,żeby dobić mięsień.Wszystko z umiarem.

Zmieniony przez - Longin_78 w dniu 2006-05-30 17:30:37

trenuj na tyle dużymi ciężarami by wykonywać zakładaną ilość powtórzeń b. dobrze technicznie- ciężar jest ważny, ale technika jest jeszcze "ponad" ciężarem- taką zasadą się kieruj- jeśli chodzi o ilość powtórzeń to tu granica może być dość szeroka/od 6, 8 powt. aż do 12 a nawet 15/.

tylko jest taki motyw, że dzis przykładowo robiłem klatke i biceps... klatka na prostej 12 12 10 10 i tu spoko zrobiłem z dużym zapasem, potem skośna 12 12 10 10 tez robiłem i miałem zapas, ale czułem że niewiele, następnie biceps, zrobiłem wszystko wg planu tyle, że po treningu "czuje" biceps, a klatki nie... nie wiem czy to normalne czy za mało kg, ale powtarzam, że jak bym dołożył to zrobiłbym pewnie niepoprawnie w 100%...
pomożcie

z bicepsem jest dużo łatwiej, klatka ma to do siebie że często trudną ją poczuć- sprawia to przejmowanie w dużej części pracy przez barki i tricepsy/możesz włączyć wyciskania sztangielkami bo to powinno pomóc w lepszym wyizolowaniu klatki- wyczuciu pracy mięśni- nie rezygnuj jednak całkowicie ze sztangi bo nawet jeśli nie masz odczucia np. palenia mięśni podczas treningu to wcale nie musi oznaczać że nie dostaje "ona w kość"

Pepelo jak konczysz trening klatki tozrób w ostatniej serii 2 powtórzneia ponad plan i to samo zrób na skosie... Dodatkowo te hantelki i powinno byc dobrze

dzięki chłopaki
ze skosu musze zrezygnować niestety bo strasznie mi chrupie lewy bark, na prostej jest luz... będe robił prosta 12 10 10 8 potem rozpiętki 4x 12 znów prosta i hantelki 12 10 10 8