bicie rekordu ... jak podchodzic? (wzorek,fairdo,kingeri)

witam
prosze znawcow wyciskania o rozpiske pod bicie rekordu
dzis moja wygladala nastepujaco
2 serie 80 kg po 8 powt
1 seria 140 x 2
1 seria 155 x 1
1 seria 160 x 1

155 poszlo leciutko a 160 ledwo ledwo
czy nie lepiej zamias tylu podejsc pod te 140,155 zrobic
3 serie 80 ką i pozniej 165?
bo czuje ze po tylu probach nie wycisnalem swojego maksa :/

60/6 ; 80/4 ; 100/2 ; 120/1 ; 140/1 ; 150/1 ; 160/1
albo już pod samo 165kg:
60/6 ; 80/4 ; 100/2 ; 120/1 ; 140/1 ; 155/1 ; 165/1
przerwy do 5minut mozesz robic w seriach od 120kg

Ja tam znawcą nie jestem, ale wiem jak bym się rozgrzewał

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-05-29 23:10:29

goły gryf -8-10 ruchów
40%cm - 4 ruchy
60%CM 3 ruchy
70%CM 2 ruchy
85%CM 1 ruch
100%CM

a tak stossuje sie podczs zawodów w koszulce
goły gryf -8-10 ruchów
40%cm - 4 ruchy
60%CM 3 ruchy
70%CM 2 ruchy
80%CM 1 ruch
85%CM - w koszulce -1/2 ruchu
85%CM -w oszulce - 1 ruch
start w koszulce
90-92%CM
96-98%CM
98-103%CM

jest wiele szkol i sposobow, jedni lubia skoki co 30 kg, inni beda sie skradac po 5kg, kazda z metod moze dzialac dla ciebie
musisz eksperymentowac

generalnie jak juz jestes w okolicach 90% rekordu, to rob tylko pojedyncze powtorzenia i bierz dlugie przerwy miedzy kolejnymi probami (5 do 15 minut)
ja bralem nawet 17 minut miedzy probami 102,5% a 105% starego maksa
i to z sukcesem

Ja tam powiem Ci jak ja bym sié do podobnej próby rozgrzewal.
Ja NIE lubie takich masywnych skoków jak Ty (z 80 kg na 140kg)
W moim wypadku wygládalo by to tak:
rozgrzewka ogólna - az czuje ze sié zaczálem pocic (cwiczenia bez obciázenia zewnetrznego - lubi sié dobrze rozgrzac i czuc ze mogé zasówac wszystko w penym zakresie ruchu - trzeba dbac o gnaty na starosc)

Dalej: gryg x 5, 60kg x 5, 90kg x 5, 120 x 3, 140kg x 1, 150-155kg x 1, 160-162,5 kg x 1

Z tym, ze to wszystko powyzej 140 kg zalezec juz bédzie od tego jak bym sié w danym dniu czuc.
Mozna sie poksic, o rozpisnie tego procentowo.... ale gdy juz przychodzi do próby... trudno sztywno trzymac sié %%.
Ty sprwadzasz swojego maxa w danym dniu. To sié moze wahac pomiedzy 95-105%. Dlabardziej doswiadczonego zawodnika powiedzmy 97,5-102,5%

Doda bym tak na zakonczenie - NIE wykonuj ZADNYCH statycznych rozciáganPRZEDcwiczeniami silowymi !!!


Pozdrawiam,

P.S. Moze W Z O R E K napisze jak wygládala by jego rozgrzewka gdyby przyszlo mu podchodzic do okolic 160kg.
W Z O R E K, pamiétasz takie czasy??





Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-05-30 18:17:25

a wymachy i krazenia ramionami?

też . . . .kilka pompek, troche wymachów, troche krążeń .... co kolwiek dziala, ale bez obciążenia zewnętrznego . .. jedynie ciężar ciała . . .ja tam lubie solidnie . . .
ale ja jestem już nieco wprawiony. Innych moja rozgrzewka zabija

Pozdrawiam i powodzenia,

ok dzieki soga wbijam
pozdro mistrzu

Gdybym ja podchodził do 160 to moje serie wyglądałyby następująco:
75 x 8, 95 x 5, 115 x 3, 140 x 1, 160 x 1
Oczywiście wszystko poprzedzone solidną rozgrzewką - ponieważ mam strasznie upierdliwą zadawnioną kontuzję barku.
Na razie jednak nie mam takiego problemu jak podejście pod 160 kg - raczej się przejmuję tym jak przywrócić staw do w miarę normalnego funkcjonowania

zaloz osobny temat a nie piszesz nie na temat w moim poscie