Student Turystyki i Rekreacji
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
ile tego carbo i białka dać?
sp80 sie nada? bo zastanawiam sie jakie białko kupić
Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.
Student Turystyki i Rekreacji
sp80 jest oki carbo tylko po treningu 30-50g max wzuc lososia lub makrele
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
sp80 dobre polecam czekolade , potem wanilie , na końcu palsuje sie truskawka
Miłosz czemu niby ma zostawić suplementacje ? uwierz przy diecie redukcyjnej odzywki są naprawde dobrym oderwaniem od diety ... i są słodkie ... wiem co mówie
edit nei docyztałem że qaz napisał , Qaz , Tyka zalecał przed i po treningu posiłek w formie płynnej z odżywek więc tak niby jest ...
osobiście polece ryż + kurak przed trenigniem , po treningu 30 gr białka 40 gr węgli
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-05-29 16:27:09
sp też dać?
co do makreli/łososia od czasu do czasu gotowane oki, wędzone odpadają - mam uraz, a może być tuńczyk w puszce? najlepiej mi wchodzi...
co do omega 3: wystarczy łyżeczka tranu? czy lepiej kupić olimp gold cośtam i lykac te 2 kapsy
Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.
Posiłek 1 6:00
3 jaja smarzone na pamie/gotowane
jabłko 200g
ogórek 200g
Posiłek 2 9:45
100g piersi z kury
10g oliwy z oliwek
brokuły 225g
Posiłek 3 12:45
taki jak 2
Posiłek 4 15:30
120g tuńczyka w sosie własnym
10g orzechów włoskich
papryka czerwona 400g
pomidory 400g
Shake przetreningowy - 18:30
SP80 30g (2 miarki) + Carbo 25g (1 miarka)
trening 19-21
Shake potreningowy - orazu po
SP80 30g (2 miarki) + Carbo 25g (1 miarka)
Posiłek 5 ~40 min po szejku
20g SP80
50g płatków owsianych
banan
przed snem:
(500mg wapnia bo rosnę , to samo po przebudzeniu)
100g ser twarogowy chudy
Łącznie:
b:210
t:68
w:208
kcal:2159
(pomijając warzywa i owoce - b186 t62 w94 kcal1662)
gdzie moge dołożyć tran/olimp gold omega3?
sp80 będzie dopiero za pare dni, nie wiem czym to jutro zastąpie...
Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.
o3/tran do 1-4 posiłków