Dieta masowa do oceny

Wiek :18
Waga: 79 kg
wzrost: 185cm
http://members.lycos.co.uk/rabarbarftp/ZGred/Dieta 1.jpg
http://members.lycos.co.uk/rabarbarftp/ZGred/Dieta2.jpg
Jak nie bedzie to czytelne to rospisze normalnie ale to juz jutro :]
Narazie 1 dzien planuje zrobic na cale 7 O_o

Rozpisz bo nawet nie chce mi sie patrzec na ten obrazek

Dane 79 kg 185 cm wiek 18 lat staz 10 miesięcy


I posiłek
Jaja kurze cale 160g - B 20g/Tł 17,2g/Ww 1,6g
Masło roślinne 5/8g - B 0,015g/Tł 4g/Ww 0,02g
Sałata zielona 20g - B 0,28g/Tł 0,04g/Ww 0,58g
Rzodkiewka 15g B 0,15g/Tł 0,03g/Ww 0,66g
Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g
Chleb żytni razowy 30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g
-----------------------------------------------------------------
Razem 235 g B 22,125g Tł 26,68g Ww 18,31g

II posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100g B27,1g /Tł 9g/Ww 0g
Kukurydza kolby 50g B 1,85g/Tł 0,75g/Ww 11,7 g
Chleb żytni razowy 30g 1,68 g/ Tł 0,51g/Ww15,45g
Szynka z indyka 30g B5,13g/Tł 0,48g/Ww 0,03g
-----------------------------------------------------------------
Razem 210g B 35,76g Tł 10,74 Ww 27,18

III posiłek
Kasza gryczana 100g B 12,6g/Tł 3,1g/Ww 69,3g
Mięso z piersi indyka b/skóry 60g B 11,52g/Tł 0,42g/Ww 0g
Sałata zielona 30g B 0,42g/Tł 0,06g/Ww 0,87g
Pomidor 15g B0,135g/Tł 0,03g/Ww 0,54 g
+ SOS
Razem: 205g B 24,675g Tł 3,61g Ww 70,71 g

T.R.E.N.I.N.G

IV posilek
Ryż brązowy 100g B 7,1g/Tł 1,9g/Ww 76,8g
Miód pszczeli15g
Jabłko 20g
Rodzynki suszone 15g B0,23/Tł 0,05g/Ww 7,12g
-----------------------------------------------------------------
Razem : 145g B 7,445 Tł 2,03 Ww 98,265

V posiłek
Makrela wędzona 100g B 20,7g/Tł 15,5g/Ww 0g
Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g
Kukurydza kolby 50g B 1,85g/Tł 0,75g/Ww 11,7 g
Chleb żytni razowy 30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g
----------------------------------------------------------------
Razem: 205g B 24,79 Tł 31,87 Ww 2,3
VI pisilek
Ser Twarogowy 100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g
Razem:100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g

Łączna ilość posiłków w g B 135g Tł 75g Ww 250g
Ustalone dzienne zapotrzebowanie w g B 134g Tł 75g Ww 250g
Wiecej węgli bo jest to dzień treningu i mało tłuszczu ale często jem orzechy i tego typu sprawy jutro podam kolejny dzien do poprawki.Thx

Ta dieta jest na redukcje a nie na mase

" Łączna ilość posiłków w g B 135g Tł 75g Ww 250g " - Twoja dieta na masę

B 150 T 55 W 225 - moja dieta na redukcję ... chciałbym podkreślic, że jestem od Ciebie niższy o 6 centów i lżejszy o 4 kg, ale pomimo to i tak Twój układ jest redukcyjny a nie masowy. Policz się jeszcze raz.

Mój blad w obliczeniach to przez ten dziennik treningowy skorzystalem z automatycznego obliczenia i mam o_O
A wiec wartosci beda nastepujace
zapotrzebowanie 3300 kcal Aktywnosc 1,4 Waga 79
b 2,2 - 175 g
tł 1,7 g- 135 g
Ww 6g - 244 g
jeżeli sie gdzies myle to prosze o korekte ale nie sadze.:]To jedziemy od nowa cel masa !

DObre wyliczenia?

czy 6*79 to jest 244, jak ty to liczysz ?