planik HST do sprawdzenia

no wiem ze sztanga to sztanga ale cwicze sam wiec asekuracji brak. w sumie moge spróbowac, najwyżej bedziesz miał mnie na sumieniu
no a co do bica to wyjdzie w praniu

i ogólnie wielkie dzieki wszystkim

jeszcze jedno...
jakbym sie skusił na robienie brzucha według HST to tez 15, 10, 5 i 5 negatywów?
czy w HST jest bez różnicy czy to włókna białe czy czerwone?
unoszenie nóg w zwisie i zwykłe skłony na ławce skośnej wystarczą czy moze jest sens dodawac wyciąg dolny na skośne?

sztangielki też mogą być - zalezy od preferencji.

te cwiczenia co napisales wystarcza spokojnie na brzuch
hst jak kazdy trening silowy rozwija przede wszystkim wlokna białe.

co do brzucha to imo wystarczy m/w zwiekszac obciazenie z treningu na trening i tez nie radze przesadzac z obciazeniem bo latwo o kontuzje ;), tak wiec albo rob do 10 powt, albo 5 tez tylko uwazaj z obciazeniem

tez mi sie wydaje ze z obciazeniem nie mozna przesadzac
nie robilem brzucha na HST czego teraz bardzo zaluje

czemu tak mało serii ,jedno ćwiczenie na triceps chyba nic nie da

skad zalozenie ze nic nie da?

sporo ludzi nie robi w ogole cwiczen izolowanych na lapy, a efekty maja - dzieki kompleksowemu dzialaniu cwiczen zlozonych.

w tym planie na triceps oddzialuja: wyciskanie w lezeniu, porecze, wyciskanie zolnierskie i francuskie.

Dokladnie jak chwilowy mowi, triceps jest bardzo meczony przy innych cwiczeniach, tak wiec jedna seria w zupelnosci wystarcza :)

najwazniejsze jest ciagla progresja w obciazaniu miesni :)