Barki& Klata... co i jak???

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2472

Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu???
Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak.
I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż barki odgrywają dużą role podczas wyciskania.
Co najlepiej dożucić do barków możę być triceps??? Czy trica lepiej do grzbietu???
Z góry dzięki i pozdro...

Pozdro.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

siks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7422

Jeżeli ćwiczysz treningiem niemieckich ciężarowców to powinieneś ćwiczyć klate 1 w tyg.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

trening niemieckich ciężarowców stosuj co 5 dni.Jeśli nie masz takiej możliwości to np.w poniedziałek i czwartek.

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

MMaciej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2472

ja wiem jak ćwiczyć trening niemieckich ciężarowców.
chodzi mi oto jak i ile razy w tygodniu ćwiczyc barki. Podejrzewam żę 1 raz w tygodniuale ostro i bedzie ok. Ale pozostaje kwestia tego jakie ćwiczenia ile serii i ile powtórzeń??? Możę progresja w seriach??? tego właśnie nie wiem i dlatego pytam chyba od tego jest to forum.
pozdro

Pozdro.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860

napisz swoj trening ktorym teraz trenujesz

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

MMaciej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2472

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 pozwtórzeń
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 12 powtórzeń
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 potórzeń

Czy dobrze ćwicze??? Możę mniej powtórzeń albo zmniejszanie powtórzeń i zwiększanie ciężaru??? Dodam żę według wskazówe powinienem trenować barki raz w tygodniu ze względu na to żę priorytetem jest klata. Ale chciałbym ten jeden trening barków wykożystać maksymalnie. Możę za mało ćwiczeń albo cuś??? Prosze o pomoc bedą sogi.
Pozdro dla ciebie Koniu:)

Pozdro.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860

zamienil bym podciaganie sztangi wzdłóż tłowia na wznosy sztangielek w opadzie tlowia, bardziej angarzuje tylni akton. liczbe serii zwiekszyl bym do 4 w kazdym cwiczeniu

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

MMaciej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2472

1. Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie 8-6-4 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie 8-6-4 powtórzeń
3. Wznosy sztangielek w opdzie tułowia: 3 serie 8-6-4 powtórzeń
4. Podciąganie sztangi od brody: 3 serie 8-6-4 powtórzeń

Co serie dorzucić ciężar.
Przerwy między seriami do 3 minut

I co Koniu? Myśle żę skoro dożuciłem jedno ćwiczenie to 3 serie starczą nie? W sumie 12 serii to dużo nie? Jak myślisz? I jak ci sie podoba liczba powtórzeń?

Pozdro.

...