1 cwiczenie:
wyciskanie na skosie głowa do góry ( ale nie na 3 szczeblu tak jak sie zazwyczaj robi skos , tylko na drugim ze to jest prawie wyciskanie na płasko) 3 serie x 12 stały ciezar 60kg
2 cwiczenie:
wyciskanie na skosie głowa w dół ( uzywaja do tego ławeczki do robienia brzuszkow )
rowniez 3 serie po 12 , stały ciezar 70kg
3 cwiczenie:
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12 powtorzen , stały ciezar 60kg
4 cwiczenie:
maszyna butterfly( w momencie przyciagniecia tych raczek czy ****a tego tam, nie wiem jak to nazwac , zatrzymuja ruch na około 2-3 sekundy)
3 serie po 12 powtorzen, stały ciezar 30kg
5 cwiczenie:
sciaganie linek wyciagów ( na bramce) tylko nie stojac a lezac na ławeczce, w momencie sciagniecia tych linek przyciagaja głowe do mostka , pewnie po to zeby jeszcze lepiej napiac miesnie klatki ,
15 powtorzen , 3 serie , stały ciezar po jednej stronie 15kg po drugiej to samo, rece krzyzuja na zmiane , w sumie wychodzi 30 powtorzen, rozumiecie o co chodzi no nie ? jedno powtorzenie liczy sie jako dwa
efekty podobniez maja po tym za***iste , pompa jest, siła sie poprawia , wyglad rowniez
co o tym sadzicie ??
DuzaPredkoscNieJestNiebezpiecznaLeczNieOpanowanieJejMozeBycNiebezpieczne!!!!!!!!!!!!!