metoda zwiekaszania siły w wyciskaniu

Jest to metoda 3*3 . Punktem wyjścia w metodzie 3*3 nie jest, jak to w przypadku innych metod, rekordowy ciężar sztangi jaki udało nam sie wycisnąć (CM-ciężar maksymalny), lecz ciężar sztangi, jaki zamierzamy wycisnąć po zakończniu realizacji danej metody (przyszły ciężar maksymalny-PCM).Oznaczo to że w tabelce, w rubryce ciężar sztangi, wpisany ciężar odnosi sie do naszego przyszłego rekordu . I tak , jeżeli zakładamy, że za 8 tygodni wyciśniemy sztangę o ciężarze 150 kg, to w pierwszym tygodniu , na pierwszym treningu do ćwiczeń używamy ciężaru równego 58% ze 150kg, czyli 87 kg.
Metoda ta dzieli sie na dwie części; każda trwa 4 tygodnie. Osobiście zastosowałem ten trening poprawa była rzędu 10-12 kg,

Część pierwsza metody

tydzień... dzień .....ciężar sztangi......liczba.. liczba
........... . treningu.............................serii... powtórzeń
1..............1..........58%PCM..............8........6
................2..........58%PCM..............8........6
................3..........58%PCM..............8........6
2..............4..........60%PCM..............8........6
................5..........60%PCM..............8........6
................6..........60%PCM..............8........6
3..............7..........62%PCM..............8........6
................8..........62%PCM..............8........6
................9..........62%PCM..............8........6
4..............10.........64%PCM..............8........6
................11.........64%PCM..............8........6
................12.........64%PCM..............8........6

Część druga

tydzień....dzień.......ciężar sztangi......liczba...liczba
.......... .. treningu..............................serii...powtórzeń
1...............1..........60%PCM..............8........6
.................2..........80%PCM..............8........6
.................3..........60%PCM..............8........6
2...............4..........60%PCM..............8........6
.................5..........85%PCM..............8........6
.................6..........60%PCM..............8........6
3...............7..........60%PCM..............8........6
.................8..........90%PCM..............8........6
.................9..........60%PCM..............8........6
4...............10.........60%PCM..............8........6
.................11.........95%PCM..............8........6
.................12.........60%PCM..............8........6
.
Próbe ustanowienia noewgo rekrdu (pCM) nalezy podjąc w 9 tygodniu
z wieloma zażutami można sie spotkać podczs tej metody 1.brak w tej metodzie miejsca na ćwiczenia uzupełniające 2. koncentruje wyłacznie na wyciskaniu sztangi w leżeniu . Mimo tych zarzutów metoda ta daje bardzo dobre efekty , sam jestem tego przykładem




Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-05-24 22:40:37

jeszcze jedno pytanie mam
moge zastapic wyciskanie glowa w dol sztanga ...hantlami??
bedzie mial wtedy sens ten trening??

z tego treningu wynika ze jesli biore teraz 180kg to po takim cyklu treningowym bralbym 170kg x 8 serii x 6 powtorzen
cos nie chce mi sie wiezyc ze w 8 tygodni da sie zrobic taki progres
stosowal ktos ten trening??

To jakaś totalna bzdura,mnie wyszło że naprzykład w dziesiątym tygodniu będę musiał wykonać 8 serii po 6 powtórzeń ciężarem 225kg !!!
Wynik do obliczeń zakładam 250kg,bo 240kg już robiłem.

Według moich aktualnych sposobów treningu żeby wycisnąć 250kg wystarczy że zrobię 3 ruchy 225kg.

Pomyśl że ktoś będzie chciał poprawić swój aktualny wynik o 30kg i co wtedy.Nawet nie dotrze do końca drugiego tygodnia i już padnie.Coś tu nie tak.

oto chodzi ze ustala sie mniejwiecej ile bedziesz wyciskał za 2 miesiace ciężar w 8 seriach po 6 powtórzeń .czyli jeśli teraz jesteś w stanie wycisnac około 150 kg po 6 powt. w 8 serriach to obliczasz sobie ile bedziesz mniejwiecej ile bedziesz wyciskał po tych 2 mniechach w 8 seriach po 6 powtórzeń , zależy ile sobie obliczysz jesli czyjesz że jesteś w stanie sie poprawić około 5 kg , to wpisujesz dane, zależy co podstawisz możesz nawet i 20 kg wiecej sobie ustalić ale czy to realne -niewiem

wzorek jak sobie takie dane podstawiłes , w tym trenngu jest wazne ocenienie mniejwięcej swoich realnych szans . Oto chodzi ze ten trening jest dla zawansowanych umiejących ocenic mniejwiećej swoje realne szanse

Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-05-24 22:55:48

wzoek tak jak napisałem jest to kontrowersyjan metoda i nie kazdy musi ja zastosować , dałeś mi taką opinie ze teraz już wszyscy oleja teamt albo skrytykują ( mógłbyś to skasować). Acha to nie jest głupota tylko metoda Stevena Korte ( znane trenera niemieckiego)-artukur pochodzi z KIF-u

Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-05-24 23:00:15

Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-05-24 23:01:50

Dalej uważam ten trening za beznadziejny i niema to nic wspólnego z budowaniem siły.
Co najwyżej wytrzymałości siłowej,ale to nie ta dyscyplina.

W jaki sposób mam obliczyć PCM jeśli ja wogóle nigdy nie robiłem ośmiu serii po 6 powtórzeń ,bo to metoda bardziej masowa niż siłowa lub stosowana prze niektórych jako roztrenowanie.

wzorek mi dała ona rezultaty - możesz skasować cały artukuł bo zrobiłeś mi tak promocje z niego ( cały post do kasacji)

I jeszcze jedno na samym początku napisałeś że należy ustalić do obliczeń ciężar maksymalny jaki chcesz wycisnąć po zakończeniu tego cyklu.
Nigdzie nie wspominasz że to ma być ciężar którym chcesz zrobić 8 serii po 6 powtórzeń.

Trochę się zamotałeś...

hehehe dobra wzorek i tak cie lubie - juz nic z tego postu nie bedzie ( chociaż mi dała rezultaty do kasacji-
- widze ze nikt sie do niego nie przekona- a szkoda

Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-05-24 23:28:16

W Twoim wieku każda nowa metoda powinna dawać rezultaty....