Nogi i planik

Mam pytanko a bardziej mój kumpel pyta sie czy mozna codziennie cwiczyc nogi. Ewentualnie prośba o ułozenie planu treningowego na 6 dni w tygodniu. Cel treningowy to zrzucic troszke tłuszczyku. Z góry wielkie dzięki z imieniu kumpla. Napiszcie poprostu jakie partie miesni moze cwiczyc w poszczególne dni od poniedzialku do soboty

widze ze troche artykulow przeczytales wiec mozesz sam odpowiedziec koledze albo uzyc wyszukiwarki :>

No kolega mi moze nie uwierzyc a tak to zobaczy ze ktos mu napisal i wtedy uwierzy :) Będę wdzieczny jak poradzisz troszke mu

powiem ci jak ja robie....robie redukcję czyli właśnie to co on chce
codziennie biegam (rano albo wieczorem) różnie, raz długie dystanse długi czas, a raz krócej ale znacznie szybciej + sprint, co drugi dzień na siłowni, nie duża intensywność trening full body (obwód cały na sesji), robie po 2 ćwiczenia na partie z racji kontuzjowanych nadgarstków i jest cool :)

a nie powiedziales nic czy kolega wczesniej cwiczyl cos? jakies dane o nim? bo od tego trzeba zaczac przy ukladaniu ewentualnego plany treningowego

Kumpel trenuje od pół roku. Miał cykl HMB a od czerwca zamierza na kretce troszke pojechac.

jesli chce robic trening redukcyjny to max 2 razy partia w tygodniu nog nie ma co cwiczyc codziennie silowo bo nie zdaza sie zregenerowac.
jesli ma do zrzucenia duzo tluszczu to aeroby pierw o malej czestotliwosci ze stopniowym jej wzrostem rano a jezeli tkanki tluszczowej nie jest tak duzo to po treningu silowym wystarczy od 30-60min aerobow

wielkie dzięki gambit

powiedz u też, że jeżeli bardzo chce dopracować sylwetke to areoby rano na czczo są bardzo przydatne. organizm ma wtedy uszczuplony zapas glikogenu i znacznie szybciej przeżuca się na paliwo z tłuszczów

Niop aeroby z rana dają najlepsze efekty, teraz okres wakacji to będzie miał czas na aeroby rano :) Dzięki