Nie wchódź!!!

Prosze o ocene treningu na rzeźbę.
wiek: 17lat
wzroat: 180cm
waga: 80kg
starz: 10 mieśięcy

Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie!


2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku.

1 dzień

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x
12/10/8
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 14

Triceps:
1. Pompki w podporze tyłem. 3x 14/12/10
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2x 12/10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 2x 12

2 dzień

Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem). 3x 6 ( z pomocą )
2. Martwy ciąg 3x 12/10/8
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 14
4. Krzyżak. 2x 12

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą. 4x 18

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie. 4x 18
2. Skręty ramion ze sztangielkami. 4x 18


3 dzień przerwa


4 dzień

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4x 16/14/10/10
2. Prostowanie nóg w siadzie ( ułożenie stóp równoległe ). 3x 14/12/10
3. Przysiady wykroczne. 3x 14/12
4. Wspięcia na palce w staniu. 2x 18

5 dzień

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x 14/12/10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x 14/12/10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 2x 14/12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( podchwytem ). 3x 16/14/12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ). 3x 14
3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano. 3x 14

6 i 7 dzień przerwa

Czy mógłbym jeszcze wieczorem robić a6weidera?

mit, że na rzeźbę trzeba robić po 12 powt. (one są zawsze dobre ).

Dieta przed wszystkim.Ujemny bilans kaloryczny - od tego się chudnie.
Aeroby - 3,4 razy w tygodniu po ok.40min.
Spalacze tłuszczu - jest ich mnóstwo.

pozdro

aerobów mało bo ja ektomorfik
dieta wiem
a powtórzenia terz wiem że to mit
głównie chodzi o diete i aeroby
ale chodzi mi czy trening w miare jest dobrze zrobiony

szybko teraz zerknąłem i wydaje się, że jest ok

pozdro

osobiscie mysle ze trening dobry, bo najwazniejsze jest zebys sie obficie pocil. przy aerobach i odpowiedniej diecie nie powinienes miec problemow ze spalaniem tkanki tlusczowej

trening w miare ok
btw jestem w trakcie piania kilku przykladowych treningow m in przy uzyciu samej sztangi i drązka i jest bardzo podobny do tego...pozrdo

trening ok, ale skup sie na diecie
Koniu takie plany podawali juz: Michail, Filar, Don Garcia i Tomot

Chciałem tylko się zorientować czy trening dobrze ułożyłem.
A o diete i aeroby jakoś zadbam

Dzięki za odpowiedzi Pozd.