Dieta Redukcyjna (OCENA + POMOC)

raskus, 16lat i dieta ketogeniczna?
nie jestem expertem, ale wg mnie nie nadaje sie
Pzdr

czekam na odpowiedź Ellisa .

Ja uważam, że ogólnie redukcja w tym wieku i założenie obniżenia % bf do 8-10% to mało rozsądny pomysł odnośnie zdrowia... typowe założenia treningu jak to się mówi redukcyjnego(dużo powtórzeń/krótkie przerwy) wzieły się od zawodowców na dopingu, osiągających lepsze wyniki(utrata tkanki tłuszczowej), jest jeszcze taki mały szczegół ich masa mięśniowa była zabezpieczona, chyba domyślasz się w jaki sposób inna sprawa, jeśli robisz trening dla początkujących, wtedy ten zakres powtórzeń jest ok.

tzn. trenuje juz 1,5 roku wiec chyba juz wyszedłem poza próg osoby początkującej.

W każdym razie dzięki wielkie za pomoc.

co to ****a jest Pumpernikiel??

1. Śniadanie (7:00)
Mleko chude 0,5% - 400 ml B=14 T=2 WW=20
Otręby pszenne – 200 g B=32 T=9 WW=40
Pumpernikiel - ?
Szynka – ?

2. Drugie Śniadanie (10:35)
Pumpernikiel - ?
Szynka - ?
Pomidor - ?
Twaróg – 100 g B=20 T=0.5 WW=3.5

3. Obiad (14:00-15:00)
Obiad (przed treningiem)

4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00)
Makrela – 100 g B=20 T=15 WW=0
Pumpernikiel
Szynka
Ogórek
Pomidor

5. Kolacja (20:00-21:30)
Twaróg – 100 g B=20 T=0.5 WW=3.5
Oliwa z oliwek -


teraz pytanie, może troche późno ale:
1 g węgli to ok 4 kcal
1 g białka to ok 4 kcal
1 g tłuszczy to?

i jak mam zrobić podział tych 2000 kcal na gramy wyżej wymienione?
zakładam że 20% tłuszcze jak zrobić z węglami i białkiem?
to trudniejsze niż mi sie wydawało
Aha ile g ma jednka kromka chleba?
i jak tą oliwe obliczyć ile tłuszczu ona ma bo nie znalazłem nigdzie?



PS. musze dokończyć tą diete do poniedziałku bo zaczynam wtedy redukcje please help.

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-05-18 13:56:51

oj mm widac nie chcesz sie jednak wyedukowac i troche poczytac foroum

tluszcz ma 9 kalorii

daj 2g bialka, 1g tluszczy, reszta wegle. Kup sobie wage do wazenia produktow, sa rozne kromki wiec ciezko powiedziec, pewnie cos kolo 50g.

W 100g oliwy masz 100g tluszczy, tak jak i w innych olejach. Jednak nie sciagnales tego dziennika posilkow, do ktorego dalem ci linka. Sciagnij sobie tam jest latwiej, szybciej i przyjemniej ulozyc diete, on od razu za ciebie wszystko liczy itd...

Jadles juz otreby pszenne ? Jak zjesz 200g to bede cie podziwial hehe( poza tym w 200g otrebow bedzie ponad 80g blonnika, a to nie jest raczej dawka na jeden raz), zamien moze lepiej na platki owsiane, dorzuc do tego sniadania chudego sera, po co ci jeszcze ten chleb i szynka tam ?

Potreningowy posilek tez kiepski, w potreningowym unikamy tluszczy wiec makrela raczej odpada, zaraz po treningu przydaloby sie jakies carbo, a za godzinke jakis posilek wegle +bialko bez tluszczy. Nadal nie masz omegi 3 w diecie..

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 16:16:27

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 16:18:52

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 16:27:38