Mój 1 cykl, co sądzicie??

Witam
Mam 17 lat, cwicze juz od roku(niestety z przerwami wiec wychodzi tak ok5-6 miesiecy treningu :( )
Waga 67kg
Wzrost ok 175cm
Planuje wziaśc Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500g + Carbo 1500g Olimpa

Dzien treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu zalecam zmixować z 50g carbo
Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu
Długosc cyklu okolo 6 tyg

Mój plan

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
Nogi
1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie

Wtorek
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Pompki 3 serie
3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Martwy ciąg 3 serie

Środa
Odpoczynek

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie w siadzie sztangi 3 serie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
2. Wyciskanie hantle za głowy 3 serie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie

Piątek.
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja
2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie

Sobota, Niedziela
Odpoczynek


To jest moj 1 cykl i niewiem czy dobrze wybrałem, czy niejest za wczas, czy moze cos innego wziocś.Mam nadzieje ze niebedzie żadnych skutków ubocznych.
Prosze o rady.
Z góry thx.

Dzien treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu
Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu
Zostany chyba przy tym dawkowaniu bo 7g na pol trudno bedzie zmierzyc.
Teraz nieweim co bedzie lepsze do mono vitalmaxa:
-http://allegro.pl/item104065771_vitalmax_monohydrate_creatin_500g_dextroza_630g.html dextroza
-carbo
-białko
-gainer
-czy moze sama tauryna

masz bardzo źle ułożony program treningowy, poza tym 500g. wystarczy ci na wiecej niż 6 tygodni/przy dawkowaniu jakie napisałeś pewnie prawie 10/. proponuje wiec brać po 10g. dziennie w każdy albo prawie każdy dzień... no i trochę pozmieniać plan treningowy.

np. tak;


Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4 serie
3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Martwy ciąg 4 serie

Wtorek
Barki
1. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie
2. wznosy sztangielkami bokiem stojąc 3 z progresją
3. wznosy sztangielkami bokiem w opadzie 3 z progresją
Triceps
1. Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4 serie
2. prostowanie ramion na wyciagu 4 z progresją

środa- odpoczynek.

czwartek;
Nogi
1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie
2. przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. z progresją
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
brzuch;
spinanie w leżeniu poziomym,
unoszenie nóg,
skręty tułowia -po 2-3 serie max. ilość powt.


Piątek.
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja
2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie

Sobota, Niedziela
Odpoczynek

chyba nic nie uszło mojej uwadze- choć nie wiem

w sumie możesz tą klatkę ćwiczyć dwa razy podczas gdy inne grupy raz w tyg. rób tylko w piątek znacznie lżejszy trening/nie na maxa/.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-16 22:00:52

momi zdaniem twoj plan jest do dup.. popracuj troche nad nim i dobra dieta i jakas dobra odrzywka polecam megabola bialko pro egg 95 i bedo efekty:]

a dieta jest ?

apokalipsa- Wystarcza tylko 2 cwiczenia na klatke?

apo - dorzuciłbym ćwicznie rozciągające na klatę - np rozpiętki

a i uważaj z miksem kreatyny mono z carbo - bo to długo trwa
lepiej krete na łychę do buzi i popić wcześniej zrobionym carbo

Po pierwsze uloz sobie diete, mozesz ja wspomoc jakims gainerem lub/i bialkiem. Po drugie dokup sobie tauryne jako transportera do kreatyny. Po trzecie 10g kreatyny dziennie to dla Ciebie za duzo :P Wystarczy brac ok 1g na 10kg masy ciala dziennie rozlozone na 2 rowne dawki ;) W DN tyle samo co w DT ;)
Pozdro

jeśli trening będzie wystarczająco intensywny to wystarczą te dwa ćwiczenia, chociaż ze dwie serie rozpiętek mile widziane w tym planie także.

No troszke w planie namieszałem, jak narazie mam ten sam plan tylko bez nog i przedramienia a z odzywką chciałbym zeby wszystko roslo równo.
Plan jeszcze dopracuje w dziale trening.
Dieta wiem ze jest najważniejsza, ale jakas wole zostac przy tym co jem.
Hantli narazie niemam i dlatego nie cwicze rozpietek, ale planuje sobie kupic.
Troszke sie namieszało mi w głowie i juz niewiem czy warto tą kreatyne kupic czy moze jednak kupic CellPump(planowałem go wziosc na 2 cykl),
jak myslicie co bedzie lepsze i bezpieczniejsze dla mnie.
Zapomniałem napisac ze głowny cel to masa i siła.

Na pierwszy cykl lepsze bedzie mono, ale lepsze od tego co TY podales bedzie np. Vitalmax Creatin Monohydrate , ma lepsze rozdrobnienie , dobra cene i duzo osob ja sobie chwali ;)
Pozdro