rzezba=>SOGI

tylko ze u mnie w tym miejscu idzie opornie tu mam foty stare jesze miałem durzo wiekszy basior niz dzis ale zobacz se jako mam budowe brzucha z takiego jest ciezko zejsc

https://www.sfd.pl/temat260769/

teraz jest lepiej ale to nie to co bym chciał
pozdro za niedługo zamieszcze biezace foty

moje propozycje:

- trening taki na ktorym dobrze idzie Ci masa, jedynie pokombinuj ze skracaniem przerw - metodami o ktorych pisalem,
- brzuch - z roznych wzgledow - dobrze jest zrobic na treningu, na koncu sesji,
- z aerobow bym zrezygnowal, a w dni nietreningowe robil hiit.

hiit jest lepszy z kilku powodow.

nawet jesli obcinasz wegle w diecie, po treningu wazne jest dostraczenie prostych weglowodanow i szybkowchlanialnego bialka - tu niezastapione carbo + whey, a za okolo godzine normalny pelnowartosciowy posilek.

weglowodany proponuje koncentowac w okresie okolotreningowym i ewentualnie rano w pierwszym posilku.

moje podejscie jest nieco subiektywne i minimalistyczne, co wynika z tego, z wazniejsze dla mnie jest zminimalizowanie strat miesni niz spektakularne spalanie tluszczu.

teraz jest lepiej a mamy popiero maj na lato bedzie jeszcze lepiej ja bym jeszcze pocekal z ta redukcja ale decyzja nalerzy do ciebie jezeli bedziesz chcial spalic ten brzuch to dieta aeroby albo hit + ts albo co innego nigdy tego typu suplementow nei stosowalem wiec nie moge doradzic

ok dzieki chłopaki pokombinuje koniecnie musze kupic carbo

kaczy - jak nie da sie spalic tkanki tluszczowej miejscowo

ano normalnie - praktycznie - sie nie da.

minimalnie - pokreslam - minimalnie moga pomoc brzuszki jesli chodzi o aktywowanie spalania w tym miejscu jesli zalega tam upoczywy tluszcz, oraz miejscowe kremy spalajace (wszystko oczywiscie przy deficycie kalorycznym). jednak to jest malutki efekt - zapomnij o kilku cm dzieki brzuszkom, bez spadku tluszczu w innych miejscach - mowimy to o kilku mm.

to samo jesli chodzi o spalanie kalorii dzieki seriom z duza iloscia powtorzen - bedzie jakis efekt, ale stosunkowo niewielki. w przypadku kogos kto ma slabe efeky przy takim typie treningow, zupelnie nie ma sesnu zwiekszac spadki miesni tylko po to, zeby spalic minimalnie wiecej kalorii - lepiej zamiast jechac winda, wejsc te kilka razy po schodach do mieszkania na 4 pietrze.

co innego jesli ktos dobrze reaguje na duze ilosci powtorzen - wtedy ok.
ogolnie to i tak sprawa dosc subiektywna - kazdy po jakims czasie raczej wie, co na niego dziala.

Przed treningiem zjedz weglowodany złożone np. kasza gryczana.
Po treningu węglowdoany proste np. glukoze samą w proszku bądx fruktoze ktora znajdziesz w miodzie lub same banany ktore zawieraja spora ilosc ww prostych.

Co do 2 raczej calkiem inaczej, uloz sobie calkiem nowy plan

3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe Ćwicz kazda partie mieśni do 2 razy w tygodniu czyli np. biceps w poniedziale i biceps w czwartek.

4 odpowiedz ta sama co do 3go

Przerwy miedzy seriami nie powinny przekraczać minuty. Miedzy ćwiczeniami rób jak najmniejsze przerwy



Do tego sporo aerobów, bieganie, jazda na rowerze itd.

A6W sadząc po tych fotkach szybko może spalić tłuszczyk ale do tego potrzebna jest dieta redukcyjna+ aeroby i jesli masz odpowiedni staz to odpowiednie do tego suple ale to nie w tmy dziale- pozdrawiam.

ok byc moze masz racje ja np. jestem na masie a w ciagu 2 tygodni stracilem 2 cm w pasie robiac 10 minutowe aeroby (w tym czasie akurat robia mi sie jajka na twardo) dlatego bede obstawial przy swojm ale masz racje komus innemu moze to nic nei dac ja nie mailem nigdy problemow z brzuchem bo jestem skrajnym ekto wiec mzoe dlatego nie ma probleow z zrzuceniem kilku cm bez diety

zamiast glukozy albo fruktozy lepiej carbo po glukoznie i fruktozie moze sie jeszcze bardziej otluscic Raskus zartujesz po co on ma cwiczyc wszsytkie partie 2x w tygodniu ;-O

a taki mix po treningu?
250g mleka, banan ok100g,ser chudy100g,2 białka jaja
wychodz jako mocno pełnowartosciowy posiłek z mała iloscia tłuszczu

a taki mix po treningu?
250g mleka, banan ok100g,ser chudy100g,2 białka jaja
wychodz jako mocno pełnowartosciowy posiłek z mała iloscia tłuszczu