JAK DOBIERAĆ PREPARATY?

odnośnie treningów...
osobiscie nie jestem specjalistą w dziedzinie metodyki treningu, wiec swoją wypowiedź mogę jedynie oprzeć o podstawy fizjologii wysiłku.

Aby móc wpłynąć na poprawę takich cech jak szybkość, wytrzymałosć siłowa czy moc tlenowa musimy dążyć kształtowania określonych systemów energetycznych:

1. szybkość - wymaga kształtowania systemu fosfokreatynowego - najlepiej kształtują treningi sprinterskie

2. wytrzymaość siłowa - wymaga kształtowania systemu mleczanowego - najlepiej kształtują treningi interwałowe:

przykład:

seria: bieg 400m o maksymalnej intensywnosci, następnie marsz (ok. 1,5-2 min) - 5 powtórzeń
Po każdej saerii 8 minut przerwy
Zaleca sie wykonanie 3-4 serii

3. Kształtowanie mocy tlenowej - wymaga kształtowania tlenowego systemu energetycznego na poziomie VO2 max = 60-90 (170-180 tętno) - kształtują kilkudziesieciominutowe biegi o dużej intensywności (ok. 8-10 km)

Każdy z treningów kształtyujacych określoną cechę sprawnosci powinien byc wykonywany przynajmniej dwa razy w tygodniu

jeżeli chodzi o AERO 2 zaleca sie przyjęcie tego suplementu albo przed ostatnim posiłkiem przed startem, albo kilkadziesiąt minut przed samym wysiłkiem (5 kapsułek)

a przy treningach karate ? co doradzicie ? biarac pod uwage duza ilosc powtorzen wykonywanych ruchow + pompki brzuszki itp.

pytanie do pana Darka. Trenuje biegi wytrzymałosciowe, biore po treningu odzywke węglowodanowo-białkowa, czy ma duże znaczenie jakiego pochodzenia jest białko w tym gainerze. Czy najlepsze jest białko serwatkowe czy białko takie co w gain bolic 6000?

Tak jak wspomniałem poprzednio, z punktu widzenia praktycznego nie ma tutaj większej różnicy. Jeżeli jednak chcemy byc bardziej skrupulatni,to bezposrednio po wysiłku bardziej zalecane są odzywki szybkowchłanialne, oparte na białkach serwatkowych

JAKIE SUPLEMENTY I W JAKICH ILOŚCIACH NALEŻY PRZYJMOWAC W DYSCYPLINIE SPORTU JAKĄ JEST PIŁKA NOŻNA (ROZGRYWAJĄCY)

Pytanie do Pana Darka Szukały
Mam pytanie dotyczące HMB
1.Ile minut przed treningiem i przed jedzeniem powinno się przyjmować ten suplement.
2.Słyszałem, że aby uzyskać największy efekt działania HMB to nie powinno się razem z nim przyjmować innych aminokwasów.
3.Czy aminokwasy można popijać innymi płynami niż wodą.
Jak wygląda sytuacja z innymi aminokwasami (szczególnie z glutaminą).
Dziękuję i pozdrawiam
PS Od dawna stsuję HMB i z zamkniętymi oczami wiem, że to co mam w buzi to HMB. Wczoraj kupiłem HMB (kapsułki Olim… 300+100 promocja) i niestety ani zapachu ani smaku z dawnego HMB(żadnego zapachu i smaku). Mam obawy czy to co łykam to czy nie jest cos innego. Może Pan wie czy firma Olim… w tym roku nie zmieniła czegoś w procesie uzyskiwania tego suplementu.
Pozdrawiam

mam pytanie do Pana Darka odnośnie dawkowania Thermo speed extreme. Chciałbym brać 2x po 2 cap dziennie tylko nie wiem jak to rozłozyc w ciągu dnia. trenuje bieg 1500m, trening mam o godz 11, kiedy brać te porcję?

Mam pytanie do Pana Darka pisał Pan dla kogoś plan suplementacji dla sprintera wyglądał tak

BIOGENIX CrESTER

Dni treningowe

3 kapsułki 45 min przed wysiłkiem

3 kapsułki po treningu

Dni wolne

4 kapsułki 30min. przed śniadaniem

OLIMP ALC

Dni treningowe

2 kapsułki 30 min przed śniadaniem
2 kapsułki 45 min przed treningiem

Dni wolne

2 kapsułki 30 min przed śniadaniem
2 kapsułki 30 min przed kolacją

OLIMP BCAA

Dni treningowe

3 tabletki 45 min przed wysiłkiem
3 tabletki 60min. przed snem

Dni wolne

3 tabletki 60min. przed snem

OLIMP TAURINE MEGA CAPS

Dni treningowe

1 kapsułka 45min. przed treningiem
1 kapsułka bezpośrednio po treningu

Dni wolne

1 kapsułka 30 min przed śniadaniem

OLIMP ZMA

Dni treningowe

2 kapsułki 45min. przed treningiem
2 kapsułki 60min. przed snem

Dni wolne

3 kapsułki 60min. przed snem

BIOGENIX GLUCETYL

Dni treningowe

6 kapsułek) bezpośrednio po wysiłku

Dni wolne

3g (4 kapsułki) 30min. przed śniadaniem
oraz 3 (4 kapsułki) 60min. przed snem

Mi też potrzebne są odżywki na pobudzenie szybkości ale mam pytanie czy zamiar CrEster Biogenixa moge kupić Creapure Citrate albo CREAPURE PYRUVATE Olimpa i która odżywka była by lepsza. Oczywiście to pytanie nie jest kierowane tylko do Pana Darka jeśli ktoś ma jakies doświadczenia z tymi suplementami to prosze napiszcie coś. Bo nie moge sie zdecydować.

Suplement CrESTER został polecony ze wzgledu na jego silna stabilizację w srodowisku kwaśnym, co przy wysiłkach o charakterze beztlenowym jest dość istotne. Podobnym rozwiazaniem mogło by byc takze uwzglednienie w programie suplementacji najnowszego preparatu KRE-ALKALYN. Jeżeli chodzi o suplementy CITRATE i PYRUVATE to oczywiscie moga byc one stosowane także w programie kształtowania szybkości, zwłaszcza jeżeli zależy nam na zachowaniu właściwych proporcji miedzy tkanką mieśniową i tłuszczową. Zarówno cytrynian jak i pirogronian mają dodatkowe właściwości odtłuszczajace