osobiscie nie jestem specjalistą w dziedzinie metodyki treningu, wiec swoją wypowiedź mogę jedynie oprzeć o podstawy fizjologii wysiłku.
Aby móc wpłynąć na poprawę takich cech jak szybkość, wytrzymałosć siłowa czy moc tlenowa musimy dążyć kształtowania określonych systemów energetycznych:
1. szybkość - wymaga kształtowania systemu fosfokreatynowego - najlepiej kształtują treningi sprinterskie
2. wytrzymaość siłowa - wymaga kształtowania systemu mleczanowego - najlepiej kształtują treningi interwałowe:
przykład:
seria: bieg 400m o maksymalnej intensywnosci, następnie marsz (ok. 1,5-2 min) - 5 powtórzeń
Po każdej saerii 8 minut przerwy
Zaleca sie wykonanie 3-4 serii
3. Kształtowanie mocy tlenowej - wymaga kształtowania tlenowego systemu energetycznego na poziomie VO2 max = 60-90 (170-180 tętno) - kształtują kilkudziesieciominutowe biegi o dużej intensywności (ok. 8-10 km)
Każdy z treningów kształtyujacych określoną cechę sprawnosci powinien byc wykonywany przynajmniej dwa razy w tygodniu
Poradnia Dobry Dietetyk w Ostrowie Wlkp. http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/ostrow_wielkopolski/wielkopolskie/3/