Korekta planu ... doping

Hej ...
ostanio znajomy poprosił mni i ułorzenie planu , 25 lat w tym 3 treningu ... nie było by moze w tym nic dziwnego ,ale to plan bardziej hardcorowy gdyż bedzie to chyba jego cykla ma metnabolu

sobota
Uginanie ramion 4x10-6
Francuskie wyciskanie 4x10-6

SS:
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Francuskie wyciskanie hantlem 3x10

Szarpanie wyciągu górnego 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

SS
Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX

3x GS:
Spinanie brzucha Max
Unoszenie nóg x 20
Skręty tułowia na maszynie x 20

niedziela
Wyciskanie hantli 4x12-10
Wznosy sztangielek przodem 3x10
Wznosy sztangielek tyłem 3x10

Przysiad 4x15-8
SS:
Zginanie 3x12
Prostowanie 3x12
Wznosy na placach 4xMAX

3x GS:
Spinanie brzucha Max
Unoszenie nóg x 20
Skręty tułowia na maszynie x 20

wtorek
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12-6
Wyciskanie hantli na skosie 4x10-6
Rozpiętki na maszynie 4x 12
Przenoszenie hantla 4x10

3x GS:
Spinanie brzucha Max
Unoszenie nóg x 20
Skręty tułowia na maszynie x 20

środa
Ściągnie górnego wyciągu 4x12-8
Wiosłowanie sztangielką 4x12-8
Martwy ciąg 3x12-8
Sztruksy 4x12
SS:
Uginanie ramion nachwytem 3x12
Zamykanie dłoni ze sztangą 3xmax

3x GS:
Spinanie brzucha Max
Unoszenie nóg x 20
Skręty tułowia na maszynie x 20

* myslę ze treningi przedramion ,jak i ramion od klaty i pleców sa odpowienio od siebie odzielone czasowo
* zadstanawim sie czy nie dac czegoś do klaty np: łydek
* nie chce rodzielać bic i trica
* plan masowy (dlatego np martwy jest 3)

Prosze o kontruktywną krytyke i rady ... !! :]

"Szarpanie wyciągu górnego 3x1"
-szarpać to można fujare, rozpisane jak h.u.j.n.i.a z grzybnią

haha... sloganu sie doczepił i wielki znawca jak nie masz nic konkretnijszego do powiedzenia to zamilcz ... ehhhh nie nawidze specjalistów od 7 boleści... chłopcze jak nie jesteś czescią rozwiązania to jesteś czescią problemu a teras idz sie pochwal na swoją siłownie ze komuś do******* na forum i jak fajnie było ... ;)