Frequently Asked Questions by Si2uiel

Manikkk, Ekleziastes odpowiedzial na Twoje pytanie.
Anar : zadaniem hmb czy bcaa jest w tym wypadku ochrona miesni przed katabolizmem. Korzystamy z tego jesli zalezy nam na utracie jedynie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie miesni. W tym wypadku ciezko zaprponowac jakis naturalny produkt ktory nadawalby sie rownie dobrze. Gdyby taki istnial napewno bym o nim wspomnial. Mozna oczywiscie spozyc spore ilosci bialka (ok. 40g) z podobnym skutkiem ale wiele osob mialoby spore problemy z bieganiem/jazda na rowerze po takiej porcji. To jednak lepsze niz unikanie czekokolwniek. Nawet gdy zalezy nam na szybkiej utracie tluszczu musimy zwreacac uwage na miesnie by nie zaprzepascic calorocznej pracy. Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

jest zaje*****e ok.

si2uiel coś namieszałam z dietą. zmniejszyłam (do 20-30 g) ilosc węgli i zwiększyłam ilość białka, tzn. jem prawie same białko () - chude mięso, chudy biały ser, kefir, jajka, szynkę, trochę sera żółtego... i symbolicznie jakies warzywka, a mimo to moja waga wzrosła (właśnie sie wazyłam i jest + 2 kg a ten wzrost w ciągu 3 dni). a miało być -2! czy to znaczy, że jem za dużo? (już nie bedę sie rozpisywała o tym jak ćwiczę - dla przypomnienia "teoria spisku" ) możesz napisac że mam nawalone z tymi 2 kg, ale dla mnie coś jest nie w porządku.
maga



Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2002-08-15 16:35:52

Rzeczywiscie namieszalas. Jesli przestawiasz sie na 20 g ww w ciagu dnia to powinnas uczynic tluszcz glownym zrodlem energi. Zajrzyj do art. "Dieta tluszczowa - rewelacja" 850 odpowiedzi Chodzi o to ze jedzac tluszcz bez ww i tak nie bedziesz go odkladac. Ty natomias spozywasz glownie bialko a ("teoria spisu" :) ) cwiczysz bardzo intensywnie i organizm tej energi potrzebuje. Nie ma wegli, tluszczu dostarczasz za malo to organizm na grodze glukenogenezy zamienia bialko na glukoze i efektkow diety nie bedzie :( Proponujke kontrolowac liczbe wegli kazdego dnia i zwiekszyc liczbe tluszczu. W Twoim przypadku przy tej diecie bialka wystarczy jakies 1,6-1,7 g na kg masy ciala dziennie. Tluszczu spozywaj tyle by byc najedzona. Efekty przyjda napewno.
P.S. Zamiast wagi w pierwszych dniach stosowania diety dla Twojego zdrowia psychicznego polecam kupic paski dla cukrzykow w aptece dzieki ktorym bedziesz mogla sprawdzic (po 2 dniach) czy juz weszlas w ketoze (co jest celem) czy tez nie.
P.S2: Przy tej diecie zwracaj koniecznie uwage by wysilek nie byl zbyt intensywny. Nie przekraczaj 75% maksymalnego tetna ! Organizm przy braku glikogenu nie jest w stanie poprawnie zaopatrywac sie w energie przy anaerobowych wyslikach.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Mam pytanie na które nie mogę dostać konkretnej odpowiedzi: Dlaczego nie mogę schudnąć nic na diecie wysokotłusczowej?. Stosuję tą dietę od kilku dobrych tygodni. Bez żadnego rezultatu. Moim problem jest tłuszcz w pośladkach, którego mam bardzo dużo, mimo, że na brzuchu mam prawie kratkę. Ważę 65kg przy wzroście 173cm. Byłoby dobrze, gdyby nie ta warstwa tłuszczu w pośladkach.
Na początku stosowania tej diety jadłem białka 2g/kg m.c, stosunek tłuszczu do białka około 1.7:1. Przy braku efektów zmniejszyłem liczbę białka. Od 2 tygdodni jem białka 1.4g/kg m.c, stosunek tłuszczy do białka 1.6. Wychodzi około 1700kcal (wsp. aktywności 12). Wszystko sumiennie zapisuje i nie przekraczam 15g ww. Paski pokazują, że jestem cały czas w ketozie. Poniżej przedstawiam plan ćwiczeń:
29.07 Bieganie - 60minut 600
29.07 Trening - 40minut 300
30.07 Bieganie - 30minut 300
30.07 Rower - 34km 900
31.07 Rower - 30km 900
31.07 Pływanie 400
1.08 Bieganie - 30minut 300
1.08 Rower - 10km 250
1.08 Pływanie 500
2.08 Rower - 20km 500
7.08 Rower - 40km 1000
8.08 Rower - 40km 1000
9.08 Rower - 40km 1000
10.08 Rower - 24km 600
12.08 Siłownia - 120minut 700
12.08 Rower - 10km 250
13.08 Rower - 40km 1000
14.08 Siłownia - 90minut 500
14.08 Rower - 56km 1400
15.08 Trening - 120minut 1000
W pierwszej kolumnie jest data (od 2.08 do 7.08 nie ćwiczyłem, ale dietę trzymałem). W drugiej jest rodzaj aktywności, a w ostatniej ile kalorii spaliłem w przybliżeniu.
Dlaczego nie mogę schudnąć? Co się dzieje? Pomóż, proszę!
Pozdrawiam i sog za FAQ.

"Tluszczu spozywaj tyle by byc najedzona." heheheh taaaaa... a konkretniej? czy jeśli wychodzi mi ok. 80 g białka dziennie to 60 g tłuszczu wystarczy?(już mnie bierze obrzydzenie - cóż poradzić gdy jem cos tłustego to mnie zaraz mdli jakies pomysły? wiem że dla facetów dieta tłuszczowa to raj na ziemi, ale jak mi od dziecka wałkowali że tłuste jest be, to jak mam sie przemóc tylko orzechy?)
z góry dzięki za odpowiedź i cierpliwość. to co napisał przemek trochę przeraża. chłopina się męczy a efektów nie ma. a ty - si2uiel mi obiecałes efekty...
maga



Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2002-08-15 19:11:21

Kurcze te 95cm w biodrach zaczyna powoli przyprawiać mnie o szał. Co zrobić?

no coz jak siedzisz na czterech literach na rowerze to dupsko sie raczej nie rusza az tak bardzo, proponuje zwiekszyc bieganie kosztem rowerka i na zmiane biegenie np 5 min nastepnie szybki marsz 5 min. gdzies wlasnie czytalem ze taka wlasnie naprzemiennosc jest najlepsza na spalanie tluszczu.

pozdrawiam

si2uiel, chyba za wcześnie zaczęłam panikować... zapomniałam że nam kobietom waga sie gibie w ciagu miesiąca a ja jestem właśnie w fazie zatrzymywania wody . co do tłuszczy przejrzałam tabelę - orzechy, ser, olej i 60 g nazbieram. mam nadzieję, że wystarczy. musze sie przestawić bo własciwie ja rzadko coś smażę raczej gotuję lub piekę w folii. gdyby coś nie szło to dam znać.

przemku, ja biegam i rzeczywiście kuperek od tego ładnieje .

pozdrowienia
maga

Oki, spróbuję bieganie skoro tak polecacie.
Pozdrawiam!