i co ja mam z soba zrobic? prosze o porade

witam wszystkich. chcialbym zebyscie mi doradzili co mam ze soba zrobic. nie wiem jaki trening wybrac... a wiec zaczynam.

mam 22 lata, 184cm i 95kg.

ciwcze od miesiaca a wczesniej mialem 2 lata przerwy w treningach. przed ta przerwa 2 letnie cwiczylem 8 miesiecy pod okiem instruktora.

przez te 8 mies zrobilem duzy postep na sile i mase. jak zaczynalem to robilem 4 serie po 10 x na plaskiej ciezarem 40kg i to bylo pod koniec ciezko. po 7 mies treningu podnioslem 102,5kg. trening rozpisywal mi moj instruktor. bralem wtedy kreatyne 2 razy, l-carn i gainer i to tyle.

2 lata przerwy odbilo sie na mojej sylwetce. przytylem do 100kg ale po drodze udalo mi sie kilka kg zrzucic.

nie wiem czy robic trening na mase czy jakis na rzezbe. nie mam pojecia od czego zaczac. niektorzy mowia ze teraz rzezba a w zimie masa itp.

wysylam kilka fotek, zdjecia sa z dnia dzisiejszego...
co z tym moge zrobic?
latwo nabieram mase a gorzej jej sie pozbywam. napewno dieta jest wazna ale jaka?

przez ten miesiac ostro trenuje. silownia 5 razy w tygodniu i pracuje.
po dwoch latach przerwy i teraz po 3 tyg treningu podnioslem 85kg na klatke wiec nie jest bajgorzej. wiem ze sila szybko mi przyjdzie.

co mi doradzacie - masowka czy odrazu rzezba-redukcja? jaki plan treningowy powinienem stosowac. moze podacie mi jakies wskazowki.

ze zdjec prosze sie nie smiac :)

bardzo prosze o pomoc!

TrainHard - kiedyś też tak myślałem, a ostatnio wyczytałem, że ponoć najskuteczniejsze jest wykonywanie normalnych ćwiczeń siłowych, gdyż w najszybszym tempie obniża glikogen i powoduje sięganie do sadła.

Innymi słowy, radzą wykonywać normalny, ciężki trening siłowy + dieta redukcyjna. Ile w tym prawdy - tego nie wiem, ja tam panie od masy jestem

2

3

4

bardzo prosze o koemntarze i porady jak mam cwiczyc i co mam cwiczyc...


wielkie dzieki

pozdrawi greentea

Najpierw zrób ogólnorozwojówkę, musisz się rozruszać, lekki trening całego ciała plus aeroby na poprawienie wydolności i zrzucenie części tłuszczu.

Pierwszy etap to rozruszanie się, następnie możesz troszkę podrzeźbić.

Ćwicz każdą grupę 2 razy w tygodniu, na razie lekko, po treningu aeroby 30-60 minut (oczywiście zaczynaj od małych "dawek" i stopniowo zwiększaj).

Będzie dobrze

nie przejmuj sie nie jest dobrze ale szybko moze byc tylko m,usisz sie solidnie wziasc jak sie ma taki fat i sie za niego człowiek wizmie to leci jak szalony wiem z autobsji w ciagu 2 miesiecy nie teraz tylko kiedys schudłem 17 kg wiec sie nie martw
na twoim miejscu faktycznie na poczatek ja krzychu mówi zrobiłbym miech ogólnorozwojowy trening a potem z ta rzezba to jest tak ze rzezbi sie jak sie ma co no ale mysle ze moze faktycznie zredukowac sie na max a po wakacjach zaczac robic mase na powaznie i na nastepne wakacje wkleisz foty to cie nikt nie pozna taki bedziesz fajny facio

mam krzychu do cie pytanko masz moze gdzies pod reka jakis dobry trening na rzezbe vo by mi sie przydał bo chce teraz zaczac cwiczyc nas rzezbe bo przy ujemnym bilansie chyba faktycznie tak jak wczesniej cwiczyłem to nie ma wiekszego sensu
dzieki
pozdro

do autora : https://www.sfd.pl/temat263263/ 

rikenson trening na mase przy redukcji jak najbardziej si, zrzucisz fat miesnie sie pokazą

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-13 09:27:04

powiedz koniu a jak jest ujemny bilans bo mam redukcje to jest sens na mase czy raczej lepiej cwiczyc na rzezbe powiem szczerze ze masy mało mam dlatego obawiam sie ze nie ma co za duzo do rzezbienia i to jest problem
jak sadzsz narazie jestem na redukcji i własnie cwicze masówke plus aeroby tylko nie wiem, czy jest sens niby siła mi nie spada ale miecho nie rosnie
co mam zrobic jak sadzisz powiem ze mam diete nisko kcal bo mam duzo w h u j fatu jakies 18% bf
odp
pozdro!!!!!

rikenson - 18 % fatu to jeszcze całkiem niezły wynik

Ja podobnie jak koniu zalecałbym robić ten sam trening masowy, tylko stosując lekko przyciętą dietę. Dodatkowo zamiast przycinania diety można czasem zwiększyć wydatek energetyczny przez dołożenie aerobów - w ten sposób jesz tyle samo, a bilans energetyczny i tak na minusie.

Nie zapomnij o antykataboliku.

jeśli to Twoj pierwszy kontak z siłką to zrób na początek dietkę na z 0 bilansem, na początku pierwsze 2-3 miesiące jest sznsa zarówno zgubic trochę fatu a zarazem zbudować co nieco mięsnia pozniej juz coś takiego to tylko na odpowiednim wspomaganiu, możesz też zrobić jak mówi Krzych na lekkim minusie kcal -200kcal antykatabolik nie potrzebny
w jednej sprawie nie zgodzę się tylko z Krzychem - aeroby- rób je nie po treningu - w jego przypdaku nie jest to dobre rozwiązanie i tak będzie gubił fat jak będzie je wykonywał o każdej innej porze, a robienie ich po treningu siłowym, może tylko doprowadzić do katabolizmu mięsniowego w jego przypdaku aero na czczo czy po siłce tak, ale jak się jest na niskim bf i dopieszcza się rzeźbę i najlepiej na wspomaganku , nie tylko antykatabolikach

wynik niezły ale fat jest wiesz co mnie wkurza ze mam w pasie 78cm i tak jest fat a miesnie czuje ze sa pod fetem tylko kiedy je zobacze
jaki katabolik i kedy go brac krzychu
ok narazie bede cwiczył tak jak do tej pory tylko ta moja dieta strasznie uboga w kcal ale zawsze sie czuje najedzony wiecej bym nie dał rady a mam ok 1700 kcal wiem ze mało ale kurde jeszcze troche tak pociagne a w połowie czerwca wskocze na 2200 kcal pozdro i sogi sie naleza krzychu i koniu
pozdro