co na kolacyję?

Mam pytanie odnośnie kolacji przy treningu na redukcję.
Wiem, że na pewno gdzieś na forum to jest ale znalazłem kilka sprzecznych informacji w różnych postach więc zakładam ten.
A mianowicie:
1.czy kolacja przy redukcji powinna zawierać tłuszcze typu oliwa czy jajka, bo ktoś pisał (zdaje się "Piterson") że powinna, a kto inny że nie...
2.Czy można spożywać nabiał i produkty mleczne (twaróg chudy ofkors), bo również sprzeczne informacje spotkałem.

No i w końcu jeśli nie można ani tłuszczy, ani nabiału to co poza tuńczykiem pozostaje?
Bo kilka tygodni tuńczyka na kolacje to raczej odpada...

cze
1. kolacja przy redukcji nie musi, ale moze zawierac dobre tluszcze -spowalniaja one wchlanianie bialka
2. twarog chudy mozna, co do innych (kefir, mleko, jogurt) -maja wiecej wegli niz bialka, wiec odpada, przynajmniej jako posilek glowny, ewentualnie moze byc jako dodatek

zdania do twarogu sa podzielone glownie ze wzgledu na zawartosc laktozy, sam musisz roztrzygnac, po ktorej jestes stronie hehe
jesli zdecydujesz, ze nie chcesz jesc tluszczu i sera na kolacje pozostaje... tunczyk chudy drob..

Pozdro

Mie cykajcie się laktozy, tym bardziej paru gramów. Twaróg na kolację jest bardzo ok

orajt
wielkie dzięki
poleci duuużo twarożku

a czy mozmna jesc na reducji twarog poltlusty!! zdecydowanie jest leoszy niz chudy :D

mozna, ale pamietaj, aby wliczac tluszcze nasycone w nich zawarte do bilansu i aby zachowac proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych w diecie na 1/1/1.
Pzdr