masa klatki

Witam szukalem troche w wyszukiwarce ale za duzo nieznalazłem...
chce zwiekszysc ogolnie mase klatki piersiowej bo mi troche odstaje od reszty...czy takie cos by bylo dobre ?
zaczynam od skosu 4-5 serii - ciezar taki aby wykonac z 8 ruchow, progres ciezaru i osttanie 2 serie taki ciezar aby doporowadzic do załamania ruchu i pow. pomagane
pozniej płaska tak samo mniej wiecej i przenoszenie sztangielki.
Albo czy moze zaczac robic klatke 2 razy w tyg. tzn raz w pon normlanie i potem np. w czwartek-piatek pare serii skosu tak zeby dac bodziec. Jak uważacie ?
nie wiem czy to potrzebne ale dieta kolo 3g białka na kg, wegle 5-6g/kg i tłuszcz kolo 1g
Pozdrawiam

jak dieta jest to ok. rob raz w tygodniu jesli chcesz mase rob 3cwiczenia po 3 serie 6-9 powtorzen i bedzie good. I PAMIETAJ RAZ W TYGODNIU!!! wiecej nie zawsze znaczy lepiej. po bardzo intensywnym treningu regeneracja trwa 6-7 dni. A na mase musisz bardzo intensywny robic trening
mozesz tak robic jak tam napislales ja bym zaczal od plaskiej pozniej skos i rozpietki- standardowy i prosty palnik ale skuteczny

prv udaj się do odżywiania by sprawdzili Twoją dietke bo dieta to PODSTAWA!!

dieta jest ok bo kiedys juz dawałem )