Pomoc W planie na mase

Witam Mam mały problem. Mianowicie Jest to prośba Do jakiegos specjalisty o ułożenie planu treningowego na masę bez uwzględnienia nóg ponieważ mam kontuzję i nie moge ich nadwyrężac. Pasowal by mi plan 3x w tygodniu.
Czy Jakis Specjalista podejmie sie zrobienia mi takowego planu ?
mam 180cm wzrostu, waze 78kg, cwicze 1,5 roku, Mam problemy z nabraniem masy, predyspozycja do rzeźby. Z góry dziękuje i Pozdrawiam

Acha I Prosił Bym Uprzejmnie o Nie Pisanie ODpowiedzi w Stylu
"...Poszukaj na forum..."

cwiczysz 1,5 roku i nie umiesz ulozyc planu??

...Umiem, ale czy nie mozna czasem skierowac się po radę do znawcow ?
Po to jest to forum zeby się pytac...
A takie dogryzające odpowiedzi sobie darujcie...

nikt ci nie uloży, napisz sam a my Ci porawimy

Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek)

1 dzien
-Klatka Piersiowa
a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6
b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6
c) Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej3 10,10,8,6
d) Rozpiętki na lawce poziomej 4x10

2 dzien
-Biceps + Barki
a) Unoszenie sztangi prostej 4x10
b) Unoszenie sztangi lamanej 4x10
c) Unoszenie hantli na przemian na lawce skosnej 4x10
d) Unoszenie hantli na modlitewniku (mlotki)4X10
Stosowane Stałe obciążenie w wykonywaniu powturzeń
(barki)
e) Unoszenie sztangi przed głowe 4x10
f) Unoszenie sztangi za głowe 4x10
g) wzniosy sztangi wzdłoz tułowia do brody 4x10



3 dzien
-Plecy+ Triceps
a)Podcioganie sztangi do klatki w opadzie 4x10
b)Podcioganie sztangi lamanej w opadzie 4x10
c)Podcioganie sztangielki w opadzie 4x10
(tric.)
d) Wieszaki 4x10
e)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10
f)Wyciskanie sztangielki w opadzie 4x10

Ciężar jest dostosowany optymalnie to wykonywanych powturzen.

Więc Prosił bym o poprawienie mi tego planu. W drugi dzien robie pierwsze barki potem biceps, na odwrot napisalem :). Pozdrawiam