"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
Kurcze, super - tylko że nogi rzeczywiście odstają od reszty... może wyprosty i uginanie ud?
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
ostatnio zaprzestałem ćwiczeń nóg bo nie mam siły na treningach SW.
siłe słonia szybkość gada da ci tylko lemoniada
...
Napisał(a)
Brzuch wymiata
Bas Rutten: ...Możesz sobie kupić mięśnie (sterydy), ale nie możesz kupić COJONES...
...
Napisał(a)
mnie się podoba, przy tym wzroscie i dlugich lapach ogolnie szczuplej budowie wygladasz kozacko
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
Okej podaje.
Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa.
W domu robie m. skośne :
-3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan
-3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku
-3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg.
tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też robiłem brzuch ale mniej intensywniej...
taki trening wykonuje 6 razy w tyg.
ruch wykonuje szybki zresztą tak jak na siłowni (siła dynamiczna)
Dąże do silnego brzucha gdyż tak jak pisałem wcześniej mam problemy z kręgosłupem...
Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa.
W domu robie m. skośne :
-3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan
-3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku
-3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg.
tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też robiłem brzuch ale mniej intensywniej...
taki trening wykonuje 6 razy w tyg.
ruch wykonuje szybki zresztą tak jak na siłowni (siła dynamiczna)
Dąże do silnego brzucha gdyż tak jak pisałem wcześniej mam problemy z kręgosłupem...
siłe słonia szybkość gada da ci tylko lemoniada
Polecane artykuły