Trening do oceny

Witam chciałbym przedstawić do oceny mój plan na mase
waże 64kg chce przez miesiac osiagnac chociaz te 4kg+ :)
do treningu bedzie dieta ktora trener rozpisze mi na dniach + odzywki :
supr mass - firma hi-tec
amino anabol - firma hi-tec
oraz witaminy od a do z
(czy to dobre srodki)?
do diety trener pytal czego nie lubie powiedzialem ze mleka lecz jezeli bedzie trzeba to sie zmusze powiedzial ze niekoniecznie ze mozna zastapic mleko woda - czy ma racje czy mleko jest bardzo potrzebne?
moj staz - dopiero zaczynam :P
jezeli beda potrzebne wymiary to podam
a teraz plan:

dzien 1:

Rozgrzewka - rower 10minut, rozaciaganie

1. Klatka piersiowa
-wyciskanie na lawce skosnej hantelkami (45stopni) 12,10,8,6
-wyciskanie na maszynie siedzac 12,10,8,6
-rozpietki na maszynie 12,10,8,6

2. Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
-prostowanie ramion w opadzie 12,10,8,6
-wyciskanie hantli jednoracz zza karku 12,10,8,6

Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - w każdej seri maxymalna ilosc sklonow ja robie po 20

dzien 2:

Rozgrzewka - rower 10minut, rozaciaganie

1. Grzbiet
-sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6
-sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6
-przyciaganie gryfu do klatki piersiowej na maszynie 12,10,8,6
-przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6

2. Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangielkami 12,10,8,6
-unoszenie przedramion na wyciagu stojac 12,10,8,6
-sciaganie linek wyciagu stojac 12,10,8,6

Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - w każdej seri maxymalna ilosc sklonow ja robie po 20

dzien 3:

Rozgrzewka - rower 10minut, rozaciaganie

1. Barki
-wyciskanie hantlami siedzac 12,10,8,6
-unoszenie hantli przodem 12,10,8,6
-unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6
-unoszenie barkow stojac (recec obciazone hantlami) 12,10,8,6

2. Nogi
-wyciskanie na suwnicy(hack maszyna) 12,10,8,6
-czworoglowy uda na maszynie 12,10,8,6
-dwuglowy uda na maszynie 12,10,8,6
-wspiecia na palce stojac na maszynie 16,16,16,16

Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - w każdej seri maxymalna ilosc sklonow ja robie po 20

"Grzbiet
-sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6
-sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6
-przyciaganie gryfu do klatki piersiowej na maszynie 12,10,8,6
-przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6"

O połowę za dużo, zdublowane ćwiczenia.

Nie ma nic na tył barku

moglby ktos to poprawic zeby bylo na tip top?

trener ju z treningu nie rozpisal??

???

Koniu się dziwi, że trener rozpisał dietę - a nie rozpisał treningu.

Wywal, te zdublowane na plecy, dodaj unoszenia w opadzie na tył barku 4x12 i przenoszenie sztangielką na plecy też 4x12 i będzie git.

a moglbys poprawic to dokaldnie w planie bo chcialbym sobie to wydrukowac a nie wiem dokladnie o co ci chdozi bo jestem zielony :P i moglbys napisac jak to sie robi :P
przciez trener rozpisal trening i diete na dniach rozpisze :/

Ech...

1. Grzbiet
-sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6
-przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6
-przenoszenie sztangielką w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12

1. Barki
-wyciskanie hantlami siedzac 12,10,8,6
-unoszenie hantli przodem 12,10,8,6
-unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6
-unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6
-unoszenie barkow stojac (recec obciazone hantlami) 12,10,8,6

Dokładne opisy ćwiczeń znajdziesz w atlasie ćwiczeń wraz z filmikami, żebyś wiedział o co biega.

niedlugo pojde do innego trenera ktory mozliwe ze rozpisze mi inny trening lub poprawie ten wtedy wrzuce go na forum