Dieta na mase do korekty

siemanko
mam 15lat i waze 55kg staz treningowy to 1 roku a to moja dieta na mase prosze o korekte z gory wielkie dzięki.

1.posiłek
chleb zytni razowy 150g b-8,4 t-2,55 w-77,25
margaryna RAMA 7g b-0,007 t-4,9 w-0,028
ser gouda 60g b-16,74 t-13,74 w-0,06
jaja kurze cale 60g b-7,5 t-6,42 w-0,6
platki kukurydziane 40g b-2,76 t-1 w-33,44
rodzynki suszone 25g b-0,575 t-0,125 w-17,8

2.posiłek
chleb zytni razowy 100g b-5,6 t-1,7 w-51,5
margaryna rama 4g b-0,004 t-2,8 w-0,016
polendwica sopocka 70g b-13,93 t-6,37 w-0,63
jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12,1

3.posiłek
mieso z piersi kurczaka 150g b-32,25 t-1,95 w-0
kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3
kapusta pekinska 30g b-0,36 t-0,06 w-0,96
papryka czerwona 25g b-0,325 t-0,125 w-1,65
oliwa z oliwek 20g b-0 t-24,9 w-0
marchew 25g b-0,25 t-0,05 w-2,175

4.posiłek
ryz bialy 150g b-10,05 t-1,05 w-118,35
smietana zaw. 18%tluszcu 150g b-3,75 t-27 w-5,4
jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12,1

5.posiłek
megabol egg pro 20g b-18,4 t-0,8 w-0,06
tunczyk w oleju 50g b-13,55 t-4,5 w-0
oliwa z oliwek 15g b-0 t-14,94 w-0

a i jeszcze zapomnialem w pierwszym posiłku jeszcze mleko 3,2% 250g b-8,25 t-8 w-12

no czemu nic nie piszecie:(

Sa tylko 2 powody dla ktorych nie ma odpowiedzi:
1) wszystko jest ok
2) nikt nie zna odpowiedzi

W tym wypadku chyba logiczne, ze 2 odpada, zostaje 1 :)

Mi sie wydaje ze dieta jest ok, wazne zeby byla odpowiednia wartosc odzywcza tak jak mam nadzieje sobie wyliczyles wczesniej i na tej podstawie dobrales pozywienie na +500 kalorii ? Moze tylko ten ryz bialy na brazowy bym zamienil i that's all ;]

tak wyliczylem wszystko czyli dietka jest ok no to tylko zmienie ten ryz na brazowy i wszystko ok dzieki za odp masz soga:)