trenig

jestem tu 1 raz , bo chcialem zadbać o moją sylwetkę i prosze was o jakies plan ćwiczeń . Bo zrobiłem sobie siłownie na ktorej mam wszystko co poczebne ale nie wiem co kiedy mam ćwiczyc i prosze o jakis plan ćwiczen mam 16 lat i waże 60 kg.Dzienkuje Bardzo jak mi podacie jakis plan ćwiczeń .

sog mi sie nalezy leszczu
a ty sie bierz do roboty jeszcze trza ci jakis plan poszukac
i mozesz cwiczyc a napisz jaki sprzet zakupiłes na czym cwiczysz

Na poczatek na pewno musisz robic "ogolno-rozwojowke" przez 2-3 miesiace, poszukaj na forum, napewno znadziesz topici na ten temat. jesli po tych 2-3 miesiacach nie znudzi CI sie silownia wtedy pomyslisz co chcesz osignac, robic mase, sile, czy rzeźbe...
jest czas...
napewno narazie trening ogolnorozwojowy

Na rzezbie bo chce jakos wygladac, teraz juz cwicze ale haotycznie nie mam zadnego planu cwiczen tylko byle co a chce zeby bylo jakies efekty widac nie odrazu oczywiscie ale po 1 miesiacu

po miesiacu wiele sie nie osiagnie, zeby były efekty trzeba wielu miesiecy ciezkich treningow.
W kazdym badz razie, pokarz jak cwiczysz a postaramy sie jakos to skorygowac.

tak jak bodom tylko uwazam ze z tymi ogólnrozwojowymi to wystarczy 1 miech a co do planu czytaj podwieszone albo wyszukiwarka i napisz cos wiecej o sobie.masz jakas diete czy zresz co popadnie? napisz co jesz i jakis plan to ci pomozemy go skorygowac

na klate to 5 seri po 12 40 kg ,na bica 20 kg tez okolo 3 po 12 serwie

cwicz w poniedziałek klate i triceps
wtorek plecy biceps
sroda zrob se pauze
czwartek barki i przedramie
piatek nogi
rób 2 razy w tyg brzuszki oblicz se zapotrzebowanie na kcal i bedzie git

poszukaj w postach podwieszonych dokładnego planu bo mi sie nie chce pisac tego tu pełno

a cwiczenia??..... opisz ciut dokladniej

co jem hmm...
Rano
Platki albo 4 kanapki z zoltym serem
Obiad roznie :D
kolacja
Ryz z mlekiem lub smietana ,kanapki,platki

soryy ale jak tak bedziesz jadł top zapomnij o czym kolwiek nie ma szans muisisz miec diete ile wazysz napisz to ci obliczymy zapotrzebowanie i cos ułozymy
pozdro

waze 60 kg wzrost 160