pomóżcie mi !

czesc. mam taki problem: jestem dosc szczuply 180 cm wzrostu 66-67 kg wagi.Mam 18 lat Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni tak na powaznie jak najszybciej.
Ale nie wiem co mam jesc tzn jaka diete. Czy moglby ktos z was mi ulozyc ją?:). Treningi chcialbym robic w poniedzialek, srode i piatek.Mam jeszcze takie pytanie czy mam cwiczyc na mase na poczatku czy ogolnorozwojowo?. Aha chcialbym jeszcze biegac ale tak po 20 min trzy razy w tygodniu. Ale nie wiem czy mam biegac ( czy moge) od razu czy tak dopiero po 3 tygodniach. Bo chcialbym troche nabrac masy dzieki silowni. Jakbyscie mogli to ustalcie mi diete i pomozcie mi z tamtymi pytaniami, bo naprawde nie wiem co mam zrobic:(. Aha gram jeszcze w noge ale tak amatorsko. Pozdro :):)

Pytasz o fizyczną mozliwość, czy sugerujesz, że rzeczona osoba ma to zrobić _już_ _teraz_ _natychmiast_?

mam podobny problem tylko ja mam 184 cm wzrostu 17 lat i ważę zaledwie 60 kg ... :/ kto pomoże i przygarnie kropka ?? :P

no prosze tylko albo az o ulozenie diety. a Co do treningu to planuje go jutro zaczac ale nie wiem co jesc:( to jak pomoze mi ktos? :)

wpisz w wyszukiwarce dieta na mase znajdz post dr ellisa i ułóz diete wg tego:) podczas budowania masy bieganie niewskazane:)

aha dzieki:) a wiesz kiedy moge zaczac biegac? bo chce biegac na kondycje tak 3 razy w tygodniu. W jednym dniu na poczatku przebiec 1km potem stopniowo zwiekszac. i czy treningi aerobowe moge robic razem z treningiem na mase ( a jak to czy po nim czy przed nim?) bylbym wdzieczny:D

Możesz biegać (od 3 do 5km), najlepiej jak byś biegał rano a przed bieganiem pił białko WPC albo l-glutamine, ustalił wystarczający bilans kaloryczny i możesz robić mase nie odmawiając sobie biegania i napewno wpłynie to dla ciebie na plus .

Tak na przyszłość - nie proś nikogo o ułóżenie diety, posłuż się wyszukiwarką poczytaj ułóż diete sam wtedy rozeznasz się dobrze w temacie i wiele rzeczy zrobi się dla ciebie jasnych.

Pozdrawiam i zapraszam do lektury w dziale trening