grubas woła o pomoc %-)

witajcie chcę jezszce trochę zrzucić fatu jak wielu ludzi
przez ostatnie miesiące zrzuciłem juz około 10kg w pasie zeszło mi z 98 na 86 ale odnotowałem duzo spadków z mięsnia niestety też, a w obecnej chwili pas dobił do 92 czyli wsumie lipa, chciałbym abyście skorygowali moją dietę którą zamieszczam poniżej:

zapotrzebowanie:

2250 kcal - 100kcal- 2150kcl

b/t/w na kg masy ciała

b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal
w-2,8g =210g x4= 840kcal

tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g

b,2,1
w-2,8
t-1g

1 posilek

-100g płatków owsianych>
-10g rodzynków>
-200ml mleka 1,5%
-TWAROG 120G -lub wpc30g
- oleju lnianego-10G

B Tł Węglowo.
SUMA 41,91 20,47 89,49

2.przed treningowy

-50g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana
-100g piersi z kurczaka gotowane>-
-15ml oliwy z oliwek
-warzywa
b/t/w- 25/18,4/37,5

trening, po treningu zapodam 30g carbo-glukozy i 30g wpc ostrowii- nie licze tych ******w
bo w dzien wolny nie bede tego bral wogole

3.po treningowy

-100g kaszy gryczanej>
-100g piersi z kurczaka gotowane
-15ml oliwy
-warzywa
b/t/w - 34/19/69

4.
-3 jaja gotowane (200g około)
-warzywa

b/t/w 25/19,2/2

5.
22.30
-120g ser twarogowy chudy

btw- 23,7/ 0,6//4,2

suma: b-150, ale nie liczyłem wpc czyli jeszcze 24g białka dojdzie a w dzień bez trn dam do
jajów 10g czyli 8g białka

t-77,7g
ww-202g nie liczyłem carbo 30g które będę brał w dni z siłką

założone b/t/w/ 158/75/210
wyszło 150/77,7/202- ale ni liszcylem carbo i wpc
warzywa, zwłaszcza zielone: szczypior, ogórek, sałata- też nie podliczałem


Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-29 16:44:57

czyli po tych zmianach z oliwa ogólnie będzie si ?

i jeszcze jedna sprawa dajmy na to że idę biegać około 18 przychodze i zostają mi się 2 posiłki białko-tłuszcz i białko, czy po bieganiu dać ww?
zastanawiam się czy nie podzielic z kaszy na pół z potreningowego i do 1 szej kolacji, po bieganiu ? czy po bieganiu zjeśc juz tylko tak jak mam rozpisane obecnie ?

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-30 13:31:50

Dla mnie dietka jest ok
Najlepiej skorzystaj z tego postu https://www.sfd.pl/temat231127/, policz jeszcze raz kalorie, makro i skonsultuj mailowo z autorem posta

nie ma postu wyskakuje mi strona główna na sfd
miałeś byc na weselu?

Seba już ci mówiłem że dieta jest dobra

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-04-29 19:05:49

po treningowy posilek to pomylka

Spróbuj biegać, lub aerobik, lub aeoroby przed i po siłowni... bo dieta jest ok... Przecież nie możesz sie głodzić, bo wcześniej czy później i tak zaczniesz jeść, a wtedy tłuszcz wróci z nadmiarem... Cierpliwie czekaj

A ile masz wzrostu przy takich wymiarach?
Kiedyś też miałem koło tylu w pasie, aktualnie zamykam sie w granicy 80, mam 17lat i 173 wzrostu...

racja Qaz nie dopatrzyłem te 15 gram oliwy OUT, sam popełniam głupie przypadkowe błędy wiec chyba się nie obrazisz Qaz jak powiem że powinno być POTRENINGOWY razem :)

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-04-29 19:44:12

spoko czoko <to sie napewno pisze oddzielnie>

to odejme tą oliwe od potreningowego i dam do twarogu przed snem, bedzie gitara?

a po co na noc tluszcz w takiej ilosci na noc zbedny jest

j/w ewentualnie możesz 5 gram dać a to 10 gram rozmieść w onnych posiłkach albo z innych źródeł tłuszczu

Qaz <moja porażka ortograficzna>