Powrót na siłke

Powrót na siłke po około roku.

Dane techniczne
wzrost 194
masa 81 (w ciągu 4msc spadek o 6kg.- TRAGEDIA!! )

Priorytet I
Masa!

Priorytet II
Podciąganie- Podciągam sie 4 razy a chciałbym sie podciągac do lipca 16x bo mam egz. Prosze o ready, ewewntualnie terning

Priorytet III
Klata- Chcem ją rozubodowac.


Jeżeli ktoś jest wstanie to prosze, niech pomoże mi ułożyc diete i trening [sog of korsz]

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem standardowa masówka

Jesli chodzi o to podciąganie to poszukaj w wyszukiwarce treningi na podciąganie bo był pare razy wałkowany ten wątek

W tym sporcie fajne jest to ze miesnie mają w pewnym sensie pamięc i jesli sie bedziesz dobrze odżywiał, sumiennie trenował to powinnienes w miare szybko powrocic do dawnego stanu (Choć wiadomo to tylko teoria, bo wszystko zależy od indywidualnych podatności )

Właśnie na ogólnorozwojówkę, nie mam za bardzo czasu, moge przejsc od razu do normalnych treningów? Robiłem wieczorem pompki codziennie, może mieśnie są przygotowane i moge zacząc od normalnego treningu co myslicie?]

thx, za odp.

Samymi pompkami nie zdziałasz zbyt wiele
A spieszyc sie nie warto. Tutaj liczy sie cierpliwośc, konsekwencja działania. To własnie ogólnorozwojówka pomoze Ci odzyskac dawną kondycje, przygotuje miesnie do ciezszych treningów co z pewnością zaowocuje w przyszłosci, np. w treningu na mase
Ja nie byłbym przychylny by od razu startować z masówką Ale zrobisz jak zechcesz

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-28 19:24:37

Co myślicie o tym planie napisanym przez autora Mawashi:


Pierwszy tydzien

Poniedzialek
Podciaganie nachwytem z pomoca za nogi 3x 12 - odpoczynki 4-5 min miedzy seriami.
Podciaganie podchwytem j/w 2x 6 - odpoczynki j/w
Streching plecow i goraca kapiel z sola kuchenna i soda bo i tak bedzie mial zakwasy jak cholera. Po treningu wit C 1 gr, godzina po treningu nabial z makaronem (zeby sie odkwasic)

Sroda
Podciaganie podchwytem 4 x max (bez pomocy, ile da rady sie podciagnac bez jakiejkolwiek pomocy, az nie da rady wykonac polowy powtorzenia) - odpoczynki 5 min.
Po treningu jak w poniedzialek.

Piatek
jak poniedzialek.

Drugi tydzien

poniedzialek

Podciaganie nachwytem 5x max poczatek sam, po upadku z pomoca za nogi odpoczynki 5 min.

Sroda

Podciaganie technika, pomoc za nogi jak najwieksza przy unoszeniu i opuszczqniu bez forsowania miesni. Celem jest opanowanie ruchu oszukanego, wybicie po wymachu - jak potrafisz to zaprezentuj i kontroluj technike wykonania. 4,5 serii po 6 powt. odpoczynki 5 min.

Piatek.

Jak w srode.

pozniej juz tylko odpoczywac przed sprawdzianem.

Co moge polecic, zeby w miare mozliwosci schudl z tluszczu okolo 1 kg powinno sie udac przy dobrze dobranych aerobach. Przed sprawdzianem leki posilek i najlepiej sie troche odwodnic (zeby byc lzejszym)
Jezli nie czyta tego posta to powiedz mu ze to trenig przed sprawdzianem dla komandosow Gromu, szybkie efekty itp. Psychika ludzka czyni cuda.

Jesli tak pisze Mawashi to źle byc nie moze

co prawda nie przeczytałem treningu ale czytając "Co myślicie o tym planie napisanym przez autora Mawashi :" moge stwierdzić że jest dobry

Chaczyk nawet tutaj spamujesz